Svullnad i benen kan vara resultatet av att du sitter eller står för länge, korsar benen eller till och med medicinska tillstånd som är relaterade till hjärtat. Tala med din läkare om någon oförklarlig, ovanlig eller obekväm svullnad som du kan uppleva för att utesluta en allvarlig orsak. Överdriven vätska i benen gör att benmusklerna blir strama och skapar obehag och eventuellt smärta när man försöker flytta runt. Lägg till övningar i din dagliga rutin för att hjälpa till att pumpa överflödigt vätska och lätta täta muskler.
Dagens video
Gå ut
Vandring hjälper till att minska svullnad i benet genom att öka cirkulationen till benmusklerna. Detta bidrar till att trycka överflödigt vätska i benen genom blodventilerna och tillbaka till hjärtat. Inkorporera att gå in i din dagliga rutin genom att gå upp varje timme eller två och gå en 5-10 minuters promenad. Dessutom startar ett strukturerat gångprogram med 30 till 60 minuters sessioner tre till fem gånger per vecka för att förbättra hjärthälsan och öka benstyrkan.
Pumpa de anklerna
Minska bensvällningen med ankelpumpar, vilket kan göras när som helst om du står, sitter eller ligger nere. Ankelpumpar innebär att du flyttar ankeln upp och ner så att tårna pekar mot ditt huvud och sedan ner från dig, mot golvet. Denna övning kontraherar kalvsmuskeln på baksidan av underbenet, vilket hjälper till att öka cirkulationen till benen och skaka ut överskott av vätska. Gör denna övning tre till fem gånger per dag med var som helst 20-30 pumpar för två till tre uppsättningar totalt.
Wade the Waters
Träning i vatten kan hjälpa till att minska ödem i benen. Progressiv hälsa säger att muskelkraft mot vattentrycket hjälper till att flytta överflödig vätska från extremiteterna. Vidare ger vattnets flytkraft en lågt träningsövning som är mindre obekväma och mer förlåtande på svullna, smärtsamma ben. Försök simma, vatten aerobics eller ens gå i vattnet dagligen eller några gånger per vecka i 30-minuters sessioner.
Mat för tanke
Förutom att träna för att minska bensvullnaden, äta en näringsrik kost och bibehålla en hälsosam vikt. Enligt Providence Care, St Mary's of Lake Hospital, kan övervikt hämma vätskan från att lämna benen eftersom det lägger extra tryck på venerna i höftregionen. Fokusera på att fylla din tallrik med grönsaker, frukter, magre proteiner och friska fetter och drick åtta till 10 koppar vatten per dag, i väntan på individuella behov och aktivitetsnivåer.
