Nackstammen är en vanlig noggrann lidande; speciellt för de personer som arbetar vid skrivbordsbeskrivningar, hunched över en dator. Hålls i en position för länge, din nacke kommer att drabbas av konsekvenserna. Oavsett orsaken kan stammar vara smärtsamma; och i de flesta fall är nacksträckningsövningar tillräckliga för att lindra obehaget.
Dagens video
Orsaker
Det finns flera orsaker till nackstam. Om din kudde är för hög eller för låg kan det här leda till en belastning eftersom nacken hålls i en besvärlig position under en lång tid. Trauma i nacken, som whiplash från en bilolycka eller faller på huvudet kan också påkalla nackens muskler. Att prata i telefon medan du håller telefonen mellan axeln och örat kan också orsaka smärta i nacken. Du kan också spänna nackmusklerna genom att titta upp för mycket eller genom att läsa i sängen med huvudet lutat.
Behandling
Stretching övningar kan bidra till att minska styvhet föreningen med nackstam. Mellan övningar, använd ett ispaket och värme för att minska smärta och eventuell svullnad. Ta även en överklagande medicin för smärta, såsom en antiinflammatorisk eller acetaminofen. Massera området kan minska spänningen och ge lite lättnad. Du kan gnugga området själv, använda en vibrerande handhållen massage eller söka hjälp av en massageterapeut.
Rolls
Hals- och axelrullar kan erbjuda lättnad för nacksmärta. För nackrullar, se ner med hakan nära bröstet. Långsamt rulla nacken så att örat rör dig närmare på axeln. Fortsätt rullen så huvudet är helt tillbaka och du tittar på taket och avslutar rullen genom att ta huvudet tillbaka till startpositionen. Utför 10 rullar i båda riktningarna. För axelrullar, börja i vilat läge med dina armar på dina sidor. Rulla dina axlar framåt och ta upp dem mot dina öron. Fortsätt rulla axlarna mot ryggen och återgå till startposition. Utför 10 rullar i båda riktningarna.
Flex
Sida flex och framåt flex kommer att kräva lite extra spänning med dina händer. För framspänningen sätter du in fingrarna bakom huvudet. Se ner så att hakan ligger nära bröstet och dra framåt med händerna tills du känner mild spänning. Håll den här sträckan i 20 sekunder och upprepa tre gånger. För en sida flex, ta din högra arm och placera den över toppen av ditt huvud. Placera din högra hand på vänster öra och dra ditt högra öra mot höger axel tills du känner mild spänning. Håll den här sträckan i 20 sekunder och upprepa tre gånger på båda sidor.
Överväganden
Kontakta din läkare om spänningen åtföljs av smärta i armen, domningar eller stickningar. Kontakta också din läkare om smärtan är svår och stör din dagliga verksamhet. Om trauma var inblandat, sök alltid hjälp av en läkare innan du försöker hemmahjälpmedel eftersom det kan behövas en nackstöd och ytterligare rörelser kan orsaka fler problem.
