En mängd olika förhållanden kan orsaka förlust av styrka och rörlighet i fingrarna, inklusive akut handskador, artros eller reumatoid artrit. Om ditt pekfinger har blivit immobiliserat i en splint eller gjut kan du behöva utföra sträckor och övningar för att återställa sin förmåga att böja eller böj. Sträckor och övningar kan också upprätthålla och förbättra styrka och flexibilitet i fingrar som påverkas av vissa hälsoproblem.
Dagens video
Anatomi
Pekfingret består av tre små ben: den proximala phalange, mittfalangen och distala phalange. Dessa ben sammanfogas vid den proximala interphalangeal joint, eller PIP, och distal interphalangeal joint, eller DIP. Den proximala phalange förenar handbenet, eller metakarpalen, vid knäet, även känt som metacarpophalangealfog eller MCP. Musklerna på handpalmsidan böj fingrarna, medan musklerna på toppen av handen sträcker fingrarna. Pekfingret drivs av tre huvudmuskler: flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus och index lumbrical.
Enkla övningar
Håll handflatan på bordet, böj fingrarna för att göra en näve och räta sedan. Använd sedan dina fingrar för att fånga ett stort föremål som en tennisboll. Framsteg till mindre föremål, såsom en golfboll, marmor och riskorn. Arbeta för att böja pekfingret för att få tag i objektet med fingertopp och tumme. En annan lätt övning är att krumma en pappershandduk med en hand; framsteg till tjockare handdukar eller bitar av papper.
Blockeringsövningar
Blockeringsövningar gör det möjligt för pekfingret att förbättra böjningen en gemensam åt gången. För att blockera MCP-leden, stabilisera din knäck försiktigt med den andra handen när du övar böjning och räta fingret. Blockera MCP- och PIP-fogarna genom att hålla din knog och första fingersnabb rakt och bara böja fingertoppen.
Komplexa flexionsövningar
Kompositböjningsövningar bidrar till att förbättra pekfingret genom att böja alla fingrarna på en gång. Detta gör att pekfingret kan fungera i samband med de närliggande fingrarna, och hjälper även senorna i handflatan att glida glatt. För att utföra, vila din armbåge på bordet med handen framför ansiktet. Gör en krok med fingrarna genom att bara böja DIP och PIP-lederna, så att MCP-leden förlängs. Böj sedan MCP för att göra en fullständig näve. Koppla av och upprepa hela dagen.
Försiktighetsåtgärder
Om du upplever smärta eller ömhet med dessa övningar eller har haft en ny skada, kontakta din läkare eller terapeut. Vissa villkor, såsom reumatoid artrit, kan leda till fingeravvikelser, och du kan behöva anpassa dessa övningar.
