Träning för flickor fokuserar ofta på klassiska problemområden som rumpa, lår och mage. Men tonade armar kan vara en vacker del av en tjejs kroppsbyggnad och bör inte förbises. Starka armar är ett trevligt tillbehör till tankar och solstolar. För att undvika för mycket bulk, vill du använda din egen kroppsvikt utöver lätta hantlar.
Dagens video
Biceps
Din biceps är de små berg av muskel du ser när du böjer armarna. Fronthantelkrullar är ett enkelt sätt att arbeta med dessa viktiga muskler, enligt "Fitness Magazine". Håll dina armar spola mot din kropp i en stående post, hantlar i handen, handflatorna vända ut. Börja med din högra arm, krulla hanteln upp till bröstet och släpp sedan tillbaka till startpositionen i en kontrollerad rörelse. Gör åtta reps på båda sidor och gör sedan en annan uppsättning åtta samtidigt som båda armarna samlas.
Triceps
För att hjälpa till att avvärja den fula delen av armen, behöver du arbeta med dessa triceps. Tricep dips kan göras var som helst med hjälp av en stol eller bänk. Sitt på kanten av en stol och placera dina platta palmer mot dina lår på vardera sidan av dig. Medan du håller fötterna ihop och dina händer fortfarande på stolen, gå framåt lite och doppa din kropp ner så nära marken som möjligt, med din rygg nära stolens framsida. Återgå till sittande läge. Arbeta upp till tre uppsättningar av åtta representanter. De är enkla, men de arbetar.
Bröst och axlar
Du kan inte glömma bröstet och axlarna. En uppskolning med gamla skolor kommer att rikta sig mot dessa områden såväl som dina armar. Var inte blyg om att använda den modifierade versionen på knäna - eller på en stabilitetskula - för att skydda din rygg. Arbeta upp till två uppsättningar av 15 reps.
Yoga
Yoga är en mycket effektiv överkroppstoner, men vissa nyckel flyttar målvapen, bröst och axlar på en gång. Den klassiska planken utgör, om den hålls under en långvarig period, alla dessa områden. Sidoplanet är också mycket effektivt, vilket är ett drag där du ligger på din sida, staplar fötterna ovanpå varandra och balanserar din vikt mellan dina fötter och handflatan. Du höjer sedan hela din kropp upp på din hand och staplade fötter och håller. Den nedåtriktade hundrörelsen hjälper till att sträcka armmusklerna ut efter dessa tuffa situationer.
