Övningar på en boll kan hjälpa din bebis att vända och flytta in i födelsekanalen. När din bebis flyttar till rätt position, kommer ditt arbete troligen att börja. Barnmorskor och doulor har använt övningsbollar i årtionden som ett sätt att hjälpa till att öka spridningen och flytta barnet ner i bäckenet. När arbetet börjar, kan liknande övningar hjälpa till att hantera smärta och hjälpa dig att hitta en bekväm födelseposition.
Dagens video
Bouncing
Innan du kan föda barnet måste du vända och flytta till rätt position. Att hitta en bekväm position och försiktigt studsa upp och ner på en födelseboll kan hjälpa till att uppmuntra ditt barns huvud att röra sig ner i födelsekanalen och i rätt position, enligt webbplatsen AskBaby.
Rocking and Pelvic Tilts
Rocking hjälper också din bebis att röra sig i position. När du sitter på bollen, rocka dina höfter och bäcken från framsidan till baksidan, från sida till sida eller i cirkelrörelse. Till skillnad från att rocka dina höfter medan du står, gör det på en boll att eliminera lite stress och tryck på ryggen och lederna, vilket gör att du kan rocka med större rörelser och under längre perioder.
Sittande
Att bara sitta på en födelseboll kanske inte verkar som en övning, men gör så med din kärn- och ryggmuskulatur, som bygger styrka över tiden. Sittande hjälper också att placera din bebis på ett sätt som är bäst i linje med tyngdkraften, medan du ligger platt på ryggen tvingar din bebis att arbeta mot gravitationen. Handlingen med att sitta på bollen gäller försiktigt nedåtgående tryck eftersom dina muskler arbetar för att upprätthålla din stabilitet.
Vagga på händer och knän
Vagga på dina händer ett knä medan du lutar över en boll hjälper till att lossa bäckenet. Det kan också uppmuntra till snabbare utvidgning och utmattning, enligt Peninsula Regional Medical Center. Medan du inte behöver en boll för att klippa dina höfter i den här positionen, med att bollen tillåter dig att stanna på dina händer och knän längre och bekvämare utan att lägga överbelastning på dina armar, handleder eller knän.
Wall Squats
Väggklackar öppnar bäckenet, hjälper barnet att röra sig i position och skapa mer utrymme för att barnet ska röra sig genom bäckenet, enligt Maternity Accupressure. Bäst gjort när barnet redan har börjat flytta ner i bäckenet, snabbar snabbar upp din bebis resa nedåt och kan sparka startarbete. För att utföra dem, placera bollen mellan en vägg och din nedre rygg. Vrid försiktigt nedåt så långt du bekvämt kan, medan du böjer knäna. Räta långsamt dina ben och rulla upp igen för att stå.
