När du tränar, gör dina muskler sitt jobb genom att dra på dina ben, vilka fungerar som spakar för att skapa rörelse. Levers kan klassificeras som antingen första, andra eller tredje klass. De flesta övningar använder tredjehandshandtag, som är de vanligaste i kroppen, men några anställer första och andra klassens hävstång.
Dagens video
Levers
En hävarm är en styv struktur, som en stång eller ett ben som roterar runt en axel, kallad svänghjulet. I din kropp levererar musklerna kraften för att flytta dina ben, som roterar runt vinklar som ligger vid dina leder. Den vikt som muskeln måste övervinna - om det är en extremitet, hela din kropp eller en yttre vikt, såsom en skivstång eller hantel - kallas motståndskraften, eller helt enkelt motståndet. Hävdarna klassificeras enligt den relativa placeringen av stödet, motståndet och kraften.
Första klassens hävstångare
I en förstklassig hävstång ligger stödet mellan motståndet och kraften. En seesaw är en förstklassig hävstång. Första klassen hävdar i kroppen är sällsynta, och få övningar använder dem. Exempel är emellertid övningar som kräver armbågsförlängning, såsom hantel triceps förlängningar, kabel triceps push-downs och triceps dips. I vart och ett av dessa övningar tjänar armbågsförbandet som vinkeln, som ligger mellan motståndet och kraften som appliceras av tricepsmuskeln bakom armbågen.
Andra klassens levare
Andra klassens spakar är också ganska sällsynta i kroppen. I en andra klassens hävstång ligger motståndet mellan svänghjulet och kraften, som i en skottkärra. Övningar som kräver förlängning av fotleden, till exempel sittande eller stående kalvhöjningar, anlitar en andra klassens hävstång. Vid en kalvhöjning är motståndet - kroppens vikt - placerat mellan knäet vid tåren och bollarna på fötterna och kraften som appliceras av kalvsmusklerna som drar på hälen. Push-ups använder också en andra klassens hävstång.
Tredje klassens levare
De flesta hävstångarna i kroppen är tredje klassens hävstångar, i vilka kraft appliceras mellan höjden och motståndet. En skovel är ett exempel. Biceps krullar anlitar en tredje klass hävstång, med den kraft som utövas av bicep muskeln mellan svänget i armbågen och vikten i dina händer. Andra exempel inkluderar sittande och ljuga hängslen krullar, sittande ben förlängningar, hantel flugor och axel hantel fram och lateral höjningar.
