En fotstressfraktur orsakas ofta av kraftverk och överträning. Det kan vara mycket ont, särskilt vid viktbärande aktiviteter. Därför kan simning, cykling och andra effektiva aktiviteter vara bättre alternativ för att behålla din träningsnivå medan stressfrakturen läker. Rådfråga din ortoped innan du börjar ett träningsprogram.
Dagens video
Swimming
Simning är en utmärkt lågkollision eller icke-viktbärande kardioövning. Det hjälper till att upprätthålla kardiorespiratorisk träning och stärker musklerna i armarna, kärnan och höfterna. Vattnets motstånd vid sparkning kan emellertid orsaka tryck och smärta vid sprickplatsen på foten, beroende på frakturets plats. Omedelbart sluta simma om du har ont och kontakta din läkare.
Vattenövningar
Övningar som normalt utförs på land kan utföras i vattnet eftersom uppdrift minskar en del av vikten på foten. Vattenövningar kan innefatta knäförlängning och böjning, höftborttagning och förlängning och knäböjningar. Djupvattenlöpning är en annan vattenträning som ger en kardio-träning samt ett utmärkt lågt slagande alternativ att springa när det lider av en fotstressbrott, enligt Journal of Physiological Anthropology. När du kör djupt vatten bär du ett skumband och utför löpande rörelse i en pools djupa ände.
Cykla
Cykling på en stationär cykel är en icke-viktbärande övning som ger en kardio träning och stärker benen, speciellt quadriceps eller lårmusklerna. På grund av trycket på foten under pedalen, bära en gångstöd för att minska påkänningen på foten. I början kan du använda en låg till måttlig resistansnivå för att förhindra ytterligare skada eller smärta.
Arm Ergometer
Om cykel och annan hjärtaktivitet är smärtsam kan arm ergometer vara det bästa alternativet. Medan du sitter i sittande läge, kan du pedalera eller cykla med dina armar på armen ergometermaskinen. Denna övning eliminerar eventuell stress på den sprungade foten. Du kan hitta arm ergometrar hos vissa gym och de flesta fysikterapi kliniker.
Säte motståndsövningar
Sittande motståndsövningar kan hjälpa till att behålla styrkan och förhindra muskelatrofi. Motståndsmaskiner ger säkra positioner med bekväma rörelser i ett plan.Å andra sidan kan fria vikter och remskivor också hjälpa till när de används med en stol, bänk eller träningsboll. Några exempel på sittande motståndsövningar är knäförlängning, knäböjning, bröstpress och lågrad.
