Som en terapeut som stöder människor i att ta bort de komplexa utmaningarna med modern kärlek tillbringar jag de flesta av mina dagar genom att arbeta genom relationer ångest och osäkerhet. Mina kunder och jag sitter med frågor som: "Är jag med fel person?" och "tänk om det finns någon bättre för mig där ute?"
Dessa frågor kan vara cykliska och förtryckande och känna sig nästan omöjliga att svara på. En anledning till detta är att i en union mellan två personer finns det tre uppsättningar behov: ditt, mitt och förhållandet. Det finns tillfällen då alla tre lutningarna överensstämmer, men det är mer troligt att de kommer i konflikt och en eller flera kommer att försummas ibland. Att ta en paus i en relation kan vara ett effektivt sätt att säkerställa att dina behov möts, antingen in eller ut ur förhållandet.
För att göra en eld måste vi ha syre. Oavsett hur mycket bränsle eller värme flammen har, så dör den ut om den inte har luft. Kraften i andningsrummet är att det lindrar trycket att svara på frågan "är du i eller är du ute?" och skapar utrymme för nya möjligheter att dyka upp mellan paret eller utanför det. De mest framgångsrika partnerskapen är inte de som är överens om alla huvud och hjärta, utan snarare de som lyckas hitta den söta platsen mellan autonomi och solidaritet. Vårt behov av samsyn finns tillsammans med vårt behov av åtskillnad. Här utforskar vi hur man gör separata, rätt.
Identifiera om du vill ha en paus eller en uppdelning.
Relationer handlar om brott och reparationer. Men om du funderar på att be om en paus eftersom du undviker att ta ansvar för din önskan att avsluta förhållandet eller helt enkelt försenar det oundvikliga svåra samtalet, vet du att du vill bryta upp och inte ta en paus.
Gör dina avsikter att ta en paus tydligt.
Reflektera över vad som driver din önskan om en paus. Det finns vanligtvis två skäl; den första är intern (längtan efter personlig reflektion) och den andra är extern (känsla kvävd i förhållandet och därför sugna utanför anslutningar). Att hitta din utgångspunkt hjälper dig att planera för en mer uppfyllande resa.
Definiera villkoren för din paus.
Se till att du och din partner har en gemensam förståelse för vad en paus betyder. Kommer du att ha sex med andra människor? Kommer du att kommunicera med varandra sporadiskt eller regelbundet? Kommer du att delta i parterapi och träffas en gång i veckan för detta enda syfte? Att se till att du är på samma sida om vad "ta en paus" betyder kan förhindra en värld av skada och misstro på vägen.
Ta ett socialt mediasjukdom medan du och din partner är isär.
Att se vad din partner har att göra kommer att distrahera dig från att komma i kontakt med dina egna känslor om pausen. Dessutom skapar du en ojämlik jämförelse av din interna röriga värld med deras externa glansiga presentation.
Sätt inte press på resultatet av din paus.
Att ta en paus i en relation handlar om att se om du känner dig mer som ditt autentiska jag med eller utan din partner. Som människor lär vi oss genom erfarenhet. Att försöka bestämma destinationen innan du åker på resan kommer därför att förhindra dig från att ta allt du kan från det.
Identifiera en tidsram för incheckningen.
Vanligtvis varar effektiva pauser några veckor till några månader. Bestäm riktlinjer för att checka in (personligen) för att diskutera dina resultat från pausen, samt för att lindra ångest för om eller när du kommer att höra från din partner under pausen.
Upplev dina känslor utan bedömning.
Spektrumet av känslor du upplever när du tar en paus i en relation kan variera från glädje och fred till sorg och sorg. Var uppmärksam på trender istället för diskreta känslor, eftersom du troligtvis kommer att uppleva en variation. Kom ihåg att känslor inte är fakta, de är övergående och inte behöver ageras, men de måste erkännas. Det kräver mod att känna allt; Men om du trubbar de negativa känslorna, kommer du också att trubba de positiva känslorna.
Sköta en "hemlig trädgård" under din tid.
Många av oss söker förhållanden för att undvika att vara ensamma. I stället för att fokusera på närhet kan par tycka att det är fördelaktigt att fokusera på sina egna själv. Denna paus handlar om dig och din privata zon. Ta en förteckning över dina behov och identifiera vilka som kan tillgodoses utanför relationen. Vad önskar du? Vad får dig att känna dig levande? Lägg märke till den rädsla du kan uppleva när du ställer dig själv dessa stora frågor, men låt det inte avskräcka dig från att utforska dem.
Anslut med avsikt igen din partner.
- Behöver du mer utrymme för att byggas in i strukturen i partnerskapet? Var öppen för din önskan att vara "ensam tillsammans" oftare.
- Vilka är två eller tre behov som din partner måste uppfylla? De flesta av oss har en tvättlista över önskemål, men våra partners kan inte uppfylla dem alla. Att lägga denna rejäl förväntan på en annan person har benägenheten att suga ut luften från förhållandet.
- Vilka nya erfarenheter hade jag utanför förhållandet som jag vill ta med mig in i? Se återföreningen som en chans att förhålla sig på ett nytt sätt. Begäret dör i händerna på vana och rutin, därför är det viktigt att skapa nyheter i långsiktiga relationer.
