Oavsett hur hårt du försöker undvika dem kan du inte stoppa riktigt dåliga dagar från att hända. Kanske har du tappat jobbet. Kanske hade du ett fruktansvärt uppbrott med någon du ansåg "den". Du kanske blev förblindad av förlusten av en älskad. Faktum är att vi alla möter tider i våra liv när vi känner det kallaste djupet av förtvivlan, när det enda vi känner för att göra är att gå någonstans tyst, stirra i taket och gråta. Dessa är de ögonblick då livet känns alldeles för hårt.
När du har fallit i dessa djup är det väldigt svårt att veta vad du ska göra. Även om det finns en mängd resurser och verktyg online som skapas för att hjälpa dig att hantera särskilt tuffa stunder, kan det du kan göra det som är mest användbart överraska dig.
Enligt de experter vi pratade med, är det en sak som får dig att må bättre när du känner att livet bara är för svårt att helt enkelt sitta med den känslan - att helt omfamna den och känna igen den och inte försöka undvika eller radera dessa känslor av smärta du upplever. Du bör också utöva radikal ärlighet med dig själv och dina känslor just nu, säger psykoterapeut Christine Scott-Hudson.
"Du kanske vill öva på att skriva om hur du känner dig i en privat dagbok, " råder hon. "Oroa dig inte för grammatik eller stavning, utan bara skriva i 20 minuter, ta aldrig bort pennan från sidan. Skriv till mitten av vad som gör ont, skriv ner det hela. Lägg sedan bort det. Öva på lite bra själv- vård. Gå tillbaka till dina känslor senare genom att läsa det du lägger på sidan. Lyssna på dig själv. Känn det du känner."
För att hålla sig närvarande, oavsett hur tuff praktiken kan vara, rekommenderar Lee Chaix McDonough, en klinisk socialarbetare och psykoterapeut, att få hjälp med en enkel andnings- och meditationsövning.
"För att ansluta till här och nu igen, prova övningen 5-4-3-2-1, " säger McDonough. "Börja med att ta några långsamma, djupa andetag. Sedan märker du fem saker du kan se, fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka. Genom att fokusera på dina sinnen, du markerar dig själv i nuet och ansluter till här och nu igen."
Som du kan föreställa dig, det finns också saker du inte bör göra i dessa ögonblick. Enligt livscoach och ångestspecialist Vikki Louise kommer några av dina vardagliga hanteringsmekanismer - som att dränka några drinkar i baren eller bläddra genom sociala medier för att distrahera dig från stressande ansvar - inte hjälpa dig när livet blir riktigt tufft.
"Att tillåta och acceptera den mänskliga upplevelsen, dåliga dagar och allt, låter kanske inte spännande eller drömmande, men det är verkligen nödvändigt, " säger Louise. "Ett av de trick jag berättar för mina klienter är att säga att du kommer att ha 100 utmanande dagar varje år. Det är en del av den mänskliga upplevelsen. Det betyder att när de mår dåligt kan de tillåta det, att veta att det är en mindre dålig dag för dem att möta senare under året."
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att även dåliga dagar kan ge tydlighet och ge ditt liv mening. Betydde det förhållandet som just slutade mer för dig än du tidigare tänkt?
Enligt McDonough kommer svaret att hjälpa dig att känna igen de saker som faktiskt är viktiga i ditt liv. Om du inte redan var medveten om hur viktig den personen var för dig är du nu.
Kort sagt: bara genom smärta kan jag verkligen veta hur man är tacksam för det man redan har. Och när du är redo att börja vidta åtgärder för att återställa dig själv, se till att du läser de 17 saker som glada människor gör varje morgon.
