vitamin D spelar en oumbärlig roll i kroppen, bland annat att upprätthålla normala blodnivåer av kalcium och fosfor, arbetar med kalcium för att bygga starka ben och reglera immunsystemet. Du kan få vitamin D-3, en aktiv form av vitamin D, från femton minuters exponering för solljus utan solskyddsmedel. du kan också ta det från vissa livsmedel, som vild lax, äggulor och stark mjölk. Eftersom det kan vara svårt att få tillräckligt med vitamin D-3 genom solljus och kost, rekommenderar läkare ibland tillskott. Rådfråga din läkare innan du tar vitamin D-3.
Förhindrar osteoporos
När det tas med kalcium, kan vitamin D-3 förbättra benmineraldensiteten, skydda mot benförlust och minska risken för fraktur. Zhang och Naughton citerar ett antal studier som stöder användningen av kalcium för osteoporos, inklusive en där 700 till 800 IE vitamin D minskade risken för höftfrakturer med 26 procent. De benförstärkande fördelarna med D-vitamin verkar vara pågående. I en klinisk studie som publicerades 2008 i American Journal of Clinical Nutrition, resulterade tillskott med kalcium- och D-befäst mjölk i förbättrad bentäthet hos 100 äldre män. Arton månader efter det att studien avslutades drabbades männen fortfarande av ökad benmineraldensitet.
Kemisk skyddande effekter
Vitamin D-3 kan ha förmåga att bidra till att förebygga cancer. Enligt Bob Sager, MD, en endokrinolog i Liberal, Kansas, människor som håller deras vitamin D-3-nivåer över 55 ng / ml kan klippa deras risker av lung-, kolon-, bröst- och prostatacancer med 50 procent. Zhang och Naughton hävda att D-vitamin hämmar invasiv och metastatisk potential, eller förmåga att sprida sig, av cancerceller, och tillägger att D-vitaminbrist kan stå för tusentals förtida dödsfall från kolon, bröst, äggstockscancer och prostatacancer per år.En fyraårig studie på postmenopausala kvinnor visade att 1100 IE D-vitamin dagligen tillsammans med 1400 mg kalcium reducerade risken för alla cancerformer.
Blodtryck