Ordet betyder "speed play" på svenska, och fartlek träning med sin varierande löpintensitet speglar perfekt vad som händer i fotbollsspel. Löpare utför fartleks genom timing alternativa sprints och jogs, baserat på en klocka eller hjärthögtalare. Intensiteten kan förändras baserat på ljuspoler eller till och med hundar som ses i parken. För fotboll kan du anpassa sportspecifika fartlekborrar.
Dagens video
Dribble and Shoot
Denna geniala borr, från styrka tränaren Greg Gatz "Complete Conditioning for Soccer", väver färdigheter med fotbollskonditionering. Du står i slutlinjen med en boll medan en lagkamrat står på mittfältet. Dribbel snabbt mot din lagkamrat. Passa bollen till din lagkamrat och vrid, ta en lång böjning mot målet. Få din lagkamrat att betjäna bollen framför dig när du stänger in på målet och tar ett skott. Utför fyra repetitioner som en skytt, ta en vila av tre minuter och slutföra tre uppsättningar.
Sprint-Jog-Walk
Gatz placerar också sin University of North Carolina fotbollsutövare genom sprint-jog-walk-borren. Du behöver en klocka med stopur-funktion eller en hjärtfrekvensmätare. Du spruter helt enkelt kontinuerligt i 10 sekunder, joggar i 20 sekunder och går i 10 sekunder i totalt 10 minuter. Sätt några fina kurvor och vinklar i ditt löpmönster. Vila i två minuter efter varje uppsättning och fyll i två eller tre uppsättningar.
