Om du bara inte kunde hålla händerna på hors d'oeuvres på happy hour, polerad av en pint glass och ett paket av kakor efter en stressig dag, eller åt mycket mer än din rättvisa andel vid julmiddagen, kan du känna dig pounds tyngre. Men stressa inte - det är osannolikt att du har fått fett efter en enstaka binge. Du kan väga mer efter en binge på grund av överflöd av vätskor och osmält mat, men den här vikten kommer att sjunka relativt snabbt när du går tillbaka till en hälsosam kost och träningsrutin.
Dagens video
Vad som krävs för att få vikt
En enskild händelse när du konsumerar 1 000 eller 2 000 extra kalorier är osannolikt att leda till någon väsentlig viktökning. Ett pund av fett är lika med 3 500 kalorier. Du måste äta 6 1/2 kopper av premium glass, nästan 1 1/2 14 tums kommersiella ostpizzor eller 45 chokladkakakakor i ett sittande för att ta in kalorierna som behövs för att få 1 pund.
Om du går på skalan direkt efter att ha ätit mycket mat kan du väga flera pounds mer än vad du gjorde först på morgonen. Denna typ av daglig viktväxling är normalt. Den högre vikten är helt enkelt massan av osmält mat i magen. Även om du vaknar på morgonen efter en binge och väger mer, inser att överskottssaltet i din binge mat troligen orsakade allvarliga vattentäthet - vilket återspeglar som tillsatta pounds. Binges kan också förekomma i samband med tillfällig viktökning från månatliga hormonella förändringar.
Förlora vikt, äta hälsosam mat
Undvik att hoppa över måltider för att kompensera för kalorier som förbrukas under en binge - du kan bara utlösa en annan. När du förnekar mat, kan du bli okontrollerat hungrig och övermål igen. Ät istället klokt vid dina nästa måltider. Fokusera på att konsumera hela, obearbetade livsmedel, såsom magre proteiner, hela korn och färska grönsaker. Proteinet och fibern i dessa livsmedel hjälper dig att fylla dig - så du kommer att känna dig full och hjälpa till att avskräcka framtida binges.
Vattna, fibrösa grönsaker och frukter hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem regelbundet så att du naturligt utsöndrar matavfall med vanliga tarmrörelser, medan spolvätska genom urinering. Måttliga portioner håller kalorier i kontroll, men hindrar dig från att känna dig för hungrig. Syftar till en servering med en palmformad portion protein, 1/2 kopp fullkorn och en kopp eller två färska grönsaker. Undvik mycket bearbetade livsmedel som innehåller mycket natrium - det här får dig att hålla fast vid vattenvikt.
Träna normalt och hydrera
Du behöver inte göra timmar med extra hjärtkänsla för att motverka kalorierna du tog in. Denna typ av självbestämning kan leda till skada, uttorkning och en förstärkt aptit som leder du ska äta mer igen.Om du har en vanlig träningspass, fortsätt den efter binge. Om du sällan tränar, kan en promenad eller lätt cykeltur dagen efter en binge hjälpa dig att känna dig mindre trög och uppblåst.
Drick mycket vatten eller örtte efter en binge. Att vara helt hydratiserade motverkar vätskeretention. Du behöver 90 till 125 gram vatten varje dag, beroende på storlek, ålder och aktivitetsnivå, men tänk på att mängden innehåller vätska från både mat och dryck.
Akta dig för repetitiv bingeing
Om du äter som vana eller tvång, överväga att söka läkarvård. En binge-ätstörning kännetecknas av regelbundna händelser som driver dig att äta bortom obehagspunkten. Frantic intag och äta även när du inte är hungrig är andra tecken. Du kan hitta dig själv att äta privat för att dölja ditt beteende. Okontrollerbar bingeing kan vara en följd av överdriven dieting, depression eller biokemiska oegentligheter i hjärnan.
Kalorierna från återkommande bingeing-episoder kan lägga upp, vilket leder till viktökning och en ökad risk för de hälsoproblem som är förknippade med övervikt, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa typer av cancer. Om du är orolig för dina matvanor, kontakta en sjukvårdspersonal för att avgöra om du behöver behandling.
