När det gäller fysisk attraktion fann en undersökning av" Men's Fitness "tidningen att kvinnor rankade en sex- pack abs som en av de mest attraktiva muskelgrupperna. Men att få stark abs är inte bara om fåfänga. Din magmuskel spelar en kärnroll i vardagliga rörelser, som lyft och böjer, och skyddar dig mot skador. Att nå en träningsnivå där du har synlig abs är dock inte lätt. Om du vill få en strimlad tvättbräda så snabbt som möjligt måste du ändra vad du gör i gymmet, köket och sovrummet.
Dagens video
Glöm Crunches och Gimmicky Ab Devices
Lämna "Som sett på TV" ab träningsapparater på din TV-skärm och glöm det gamla rådet om att göra oändliga sittplatser eller crunches. Ett amerikanskt råd om tränings-sponsrad studie, genomförd av biomekaniklaboratoriet vid San Diego State University, granskade några av de vanligaste ab-övningarna. Forskare drog slutsatsen att cykelmanövreringen var den mest effektiva på att arbeta i magen, vilket hjälper dig att fokusera din övning strikt på dina muskelmuskler så att du får de snabbaste resultaten. För att göra cykelmanöveren, lägg dig ner på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet och höja benen i luften så att låren är vinkelräta mot din torso. Kontrakt din abs, böj sedan ditt högra knä och samtidigt ta med vänster armbåg framåt. Ditt knä och armbåge borde träffas över din kropp. Paus i en eller två sekunder, återgå till startpositionen och upprepa med vänster knä och höger armbåge.
Få mycket intensiv
En amerikansk högskolan av idrottsmedicinstudie publicerad i "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" fann att intensiv aerob träning gjordes tre gånger per vecka, parat med ett par dagar med låg intensitet aerob träning, var det snabbaste sättet att ändra kroppssammansättning. Faktum är att det visade sig att intensiv träning hjälpte människor att snabbt förlora fett från runt buken. Genom att minska magefettet avslöjar du de ab muskler du har arbetat med för att stärka. ACE rekommenderar intervallträning. Medan rådet konstaterar att det inte finns något korrekt eller felaktigt sätt att göra intervalltrening, föreslår det att du bryter din aeroba rutin i alternerande högintensitets- och lågintensitetsperioder. Om du till exempel cyklar, cykla så fort du kan i två minuter, sakta ner till en mild hastighet i två minuter och repetera fram och tillbaka i en halvtimme.
Använd det hemliga receptet för en sex pack
Många personliga tränare säger att abs verkligen görs i köket, inte bara i gymmet. När det är parat med abstärkande träning och fettförbränning, kan en bra diet ge dig de resultat du vill ha så snabbt som möjligt. Lägg till fiber till varje måltid, eftersom forskning från Wake Forest Baptist Medical Center fann att människor förlorade 3,7 procent av bukfettet för varje 10 g extra fiber de åt per dag. Öka ditt proteinintag, eftersom en studie i "Obesity" -journalen rapporterade att att göra protein 35 procent av ditt kaloriintag förbättrade din fettförbränningsmetabolism och specifikt sänkt fettinnehåll från din ab-region.
Få strimlad i din sömn
Forskning i "Sleep", en peer-reviewed medical journal publicerad av Sleep Research Society och American Academy of Sleep Medicine, noterade att inte få tillräckligt med sömn var kopplad till större fett ackumulering runt mageområdet. Det beror på att när du inte får tillräckligt med sömn, producerar din kropp mer av hormonet kortisol. Detta ökar din aptit, vilket ofta leder dig till att överta och få mer fett. Men kortisol får dig också att behålla mer fett och förlora mer muskelmassa. Sålunda syftar till att få tillräckligt med ögonblick varje natt - försök att sova i sju eller åtta timmar - kan hjälpa dig att hålla fett i sjön och behålla en trim, tonad torso.
