Frukost är Breakfast ger din kropp den energi och nödvändiga näringsämnen som krävs för optimal fysisk och kognitiv funktion och ökar din ämnesomsättning, enligt Health Services vid Columbia University. Om du försöker gå ner i vikt borde du vara bekant med vad du ska äta till frukost för att stödja dina fettförluster.
Dagens video
Inga livsmedel bränner fett
![]()
-> > läckra färska bär i en skål Foto Credit: Brebca / iStock / Getty Images
Trots popular tro förklarar Alabama Cooperative Extension System att inga livsmedel faktiskt brinner fett. Mat och dryck har kalorier, och dessa kalorier används för energi. Det finns inget sådant som negativa kalori livsmedel som tar mer kalorier att smälta än deras kaloriinnehåll. Även om detta kan komma som en besvikelse, finns det gott om frukostval som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Kom ihåg, för att gå ner i vikt måste du äta mindre kalorier än du bränner. Hoppa över frukost är kontraproduktiv eftersom det kommer att sänka din ämnesomsättning.
Äggvita och grönsaker
->
![]()
äggvita spenatomellett med frukt på tallrik Fotokredit: Scott Karcich / iStock / Getty Images
En äggvitt omelett eller krypterad äggvita gör en idealisk kalorimiddag och rekommenderas av amerikan Rådet om övning. Äggvita är nästan 100 procent protein och innehåller inget mättat fett, kolhydrater eller socker. Försök lägga till fettfri ost till din omelett eller krypterade äggvita för ytterligare proteinökning. Grönsaker som spenat och broccoli är andra hälsosamma och näringsrika kalorier alternativ att lägga till din omelett. Det amerikanska rådet på motion säger att spenat är "epitomen" av hälsokost och två koppar spenat är bara 14 kalorier. Om du köper pastöriserade flytande äggvitorer kan du lägga till dem i en fruktslätning för att göra en hälsosam flytande frukost.
Oatmeal
->
![]()
tre blåbär på havre på en träyta Fotokredit: jayet / iStock / Getty Images
Hälsovård vid Columbia University rekommenderar havregryn till en hälsosam frukost. Havregryn, till skillnad från högt socker frukostflingor, har inget socker och är rik på fiber. Kostfiber kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och hjälper dig att tillfredsställa din aptit och hålla dig full. Columbia University föreslår att du lagar din havregryn i 2 procent mjölk, men du kan ersätta skummjölk eller osötad sojamjölk om du vill undvika mjölkfettet. Frukt som rosiner, blåbär eller bananskivor gör kalorier näringsrika toppings om du vill öka smaken. Köp havregryn utan tillsatt socker eller sötningsmedel.
Grapefrukt först?
->
![]()
Närbild på halverade grapefrukter Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images
Om det finns en mat som ofta är förknippad med fettbrinnande matmyter är det grapefrukten. Medan grapefrukt faktiskt inte brinner fett kan det vara till hjälp i dina hälso- och viktminskningsträvanden, enligt en studie i februari 2011 av "Nutrition and Metabolism." I studien obesade deltagarna grapefrukt, grapefruktjuice eller vatten 20 minuter före måltiderna som förbelastning. I slutet av studien, som varade i 2 veckor, hade alla gått ner i vikt, men de som konsumerade grapefrukt eller grapefruktjuice hade också en förbättring av deras totala kolesterolnivåer. American Council on Exercise rekommenderar grapefrukt eftersom det är lågt i kalorier; en medelstor grapefrukt är bara 40 kalorier. Det är oftast bättre att välja hel frukt än juice. fruktjuice har ofta förlorat sin fiberhalt och fruktsockret absorberas snabbare i blodbanan.
