Fett är en energirika substans som finns i olika mängder i nästan alla typer av livsmedel. Det är också det ämne som din kropp använder för att lagra de överflödiga kalorierna från maten i din kost. Typiskt, när du förlorar detta överskott av fett, kommer du också att gå ner i vikt. Men i vissa fall kan du förlora fett och bibehålla samma kroppsvikt eller till och med gå ner i vikt.
Dagens video
Fet basics
Förutom att ge dig energi, utgör fett del av cellemembran i hela kroppen och hjälper dig att svara korrekt på insulin, ett hormon som låter dig reglera glukos i blodet. Men när du äter för mycket fett eller konsumerar fela fetttyper kan du öka och öka risken för hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar. Unhealthy fetter i din kost innehåller mättade fetter och ett konstgjord ämne som heter transfett. Relativt hälsosamma fetter i din kost innehåller enomättade och fleromättade fetter.
Fettförlust
Varje kilo fett på din kropp innehåller ungefär 3 500 kalorier av matenergi. För att förlora detta fett måste du bränna av mer kalorier än du konsumerar i din dagliga diet. Vanligtvis uppnås detta mål lättast genom att minska dina kaloriintag och öka mängden motion du får varje vecka. Du kan sänka din kalori totalt genom att äta mindre mat eller välja mat som innehåller färre kalorier. Du kan öka din aktivitetsnivå genom att regelbundet delta i måttliga former av aerob träning, till exempel cykling eller brisk vandring, eller genom regelbundet deltagande i träningsövningar som tyngdlyftning och kroppsvikt övningar eller calisthenics.
Viktminskning
Aerob träning hjälper dig att bränna fettkalorier genom att dina muskler arbetar hårdare än vanligt under begränsade tidsperioder. Styrketräning övningar, å andra sidan, hjälper dig att bränna av fett genom att öka din kropps utbud av muskelvävnad. Detta fungerar eftersom muskelvävnad brinner relativt snabbt genom kalorier, och ökar storleken på dina muskler förstärker kroppens kaloriförbränningskapacitet. Deltagande i antingen aerobic eller styrketräning kan leda till viktminskning. Muskelvävnaden är emellertid också ganska tung, och individer som förlorar fett genom styrketräning kan potentiellt öka, trots att de tappat ut sina fettreserver.
Överväganden
Trots potentialen för viktökning i samband med styrketräning förbättrar individer som regelbundet utför dessa övningar vanligtvis sin kroppssammansättning eller förhållandet mellan mager vävnad och fett. Att ha ett bra mager förhållande är en bra indikator på övergripande fysisk kondition, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport, och ger en bättre mätning av din allmänna hälsa än att bara väga mindre än du gjorde tidigare.Rådfråga din läkare och en nutritionist för mer information om att förlora fett genom att ändra din diet. Kontakta din läkare och en fitness specialist för mer information om fettförlust genom träning.
