Trötthet och lätthet vid träning är kontraindikationer för motion. Ansträngningen som du lägger i din träningspass kan inte betala när du upplever dessa symtom. De kan indikera överansträngning eller skada. Trötthet och lätthet kan också vara tecken på allvarliga eller livshotande hälsotillstånd. Diskutera dina symptom med din läkare och håll en journal eller logg som registrerar information om dina symptom, träning, kost och stressorer i ditt liv för att bestämma potentiella orsaker och förebyggande strategier.
Dagens video
Orsaker
Potentiella orsaker till trötthet och ljushethet under träning innefattar uttorkning, värmeutmattning och hyponatremi. Dehydrering kan orsaka trötthet och ljushårighet, eftersom din kropp förlorar vätskor genom svett medan du tränar. Din kropp blir uttorkad om du förlorar mer vätska än du dricker. Dehydrering är en föregångare till allvarligare förhållanden som värmeutmattning, värmekramper och värmeslag. Ansträngande träningspass kan leda till värmeutmattning, särskilt i heta eller fuktiga miljöer. Värmeutmattning är förebyggbar men kan leda till värmeslag och hotar ditt liv om du inte får omedelbar behandling. Din kropp förlorar också natrium genom din svett under träning, och du kan utveckla hyponatremi om du ersätter för mycket svett med vätskor som inte innehåller tillräckligt med natrium. Att äta för lite, otillräcklig återhämtning eller träning för tidigt efter en måltid kan också orsaka trötthet och ljushethet.
Återhämtning
Trötthet och ljushårighet kan vara en följd av att träna för mycket. Du kan säkert utföra låg till måttlig aerob träning varje dag, men intensiv aerob träning eller tyngdlyftning kan kräva två eller flera dagar vila. Låg till måttlig aerob träning ger din puls inom 50 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220 och låt din kropp vila i en dag för någon aerob träning som överstiger detta intervall. Mål olika muskelgrupper på olika dagar för viktliftningsövning och ge varje muskelgrupp åtminstone en eller två dagar för att återhämta sig.
Vatten
Dricksvatten före, under och efter träningen kan hjälpa dig att undvika trötthet och lätthet på grund av uttorkning. American Academy of Family Physicians rekommenderar att du dricker 17 till 20 oz. av vatten ett par timmar före träning, 8 oz. av vatten 30 minuter före uppvärmning och 7 till 10 oz. av vatten var 10-20 minuter under träning. Drick 8 oz. av vatten inom 30 minuter efter avslutad träning.
Natrium
Om du dricker för mycket vatten under intensiv träning kan cellerna svälla med vatten om natriumnivåerna är för låga i kroppen.Detta ökar trycket på din hjärna och får dina lungor att fylla med vätska. National Federation of Personal Trainers rekommenderar att du använder en sportdryck med 100 mg natrium för varje 8oz. av vätska för intensiva träningsövningar eller övningar som överstiger 60 minuter.
Meal Timing
Digestion kan störa din träning genom att orsaka trötthet och ljushethet. Ditt centrala nervsystem omdirigerar blodflödet genom att krama kärl som stöder matsmältning och dilaterande kärl i arbetsmuskler, om du tränar under matsmältningen. Detta saktar matsmältningsprocessen. Trötthet, lätthet, yrsel eller illamående kan vara en följd av att du behåller mat i tarmen för länge. Du kan undvika detta tillstånd genom att ge din kropp minst två timmar för att smälta mat innan du tränar.
Kalorier
Du måste äta tillräckligt med kalorier för att ge bränsle för träning. Att äta för få kalorier kan ge utmattning och ljushet. Symptomen kan bero på att du minskar ditt kaloriintag för långt under det belopp som krävs för att bibehålla din vikt eller under det lägsta rekommenderade intaget. Det lägsta rekommenderade intaget per dag är 1, 200 kalorier för kvinnor och 1 500 kalorier för män. Om du lägger till din vilande metaboliska hastighet med antalet kalorier du spenderar under träningen kan du bestämma hur många kalorier du behöver för att bibehålla din vikt.
