Ibland känns alla som en slumpmässig svaghet under en diet och motion, eftersom det är kroppens sätt att starta om eller anpassa sig till arbetsbelastningen. Men enligt den nationella federationen av professionella tränare, känner sig kroniskt svag eller trötthet vid dieting och motion för en långvarig tid, kan det signalera en infektion, sjukdom eller annat allvarligt hälsoskadligt tillstånd. Om du känner dig svagare än vanligt under ett diet- eller träningsprogram eller märker några förändringar i din energinivå som varar mer än några dagar, kontakta din läkare.
Dagens video
Overtraining
En vanlig orsak till att känna sig svag under ett träningspass är överträning. När du startar ett nytt träningsprogram kanske du inte vet hur många gånger i veckan du ska träna eller hur länge dina sessioner ska vara. Enligt American Council on Exercise kan överträning leda till uttorkning - vilket kan göra att du känner dig yr, trötthet och illamående. Overtraining kan också orsaka kronisk muskeltrötthet, vilket gör det omöjligt för dina muskler att hålla koll på hur mycket tårar du orsakar genom träning. Försök ta en vecka av träning för att se om du börjar känna dig bättre. Om denna svaghet kvarstår, kontakta din läkare.
Inte tillräckligt kolhydrater
Att inte äta tillräckligt med mat - huvudsakligen kolhydrater - är ofta en orsak till att känna sig svag under ett diet- eller träningsprogram. Low-carb dieter har lockat många människor att experimentera med ohälsosamma dieter, vilket ofta leder till en mängd olika hälsorelaterade förhållanden. Kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi. De innehåller många livsuppehållande vitaminer och mineraler. Att begränsa kolhydrater till farligt låga nivåer kan orsaka hypoglykemi, underernäring, muskelatrofi och trötthet.
Sjukdom
Om du börjar en diet och träning och märker att du börjar känna sig svagare eller trött, kan det bero på en obehandlad sjukdom. Enligt American College of Sports Medicine är vissa medicinska problem som är kända för att orsaka svaghet och trötthet anemi, fibromyalgi och fetma. Det är möjligt att stressen från motion kan orsaka att en sjukdom manifesterar sig genom svagare muskler. Detta gäller särskilt med fibromyalgi och fetma. Om du misstänker att din svaghet kan bero på en obehandlad sjukdom, kontakta läkare.
Infektion
Förändringar i kost och fysisk aktivitet kan orsaka en nedgång i immunförsvaret, vilket leder till att du är mottaglig för bakteriell, svamp- eller virusinfektion. Vanligtvis i en träningsmiljö utnyttjar en stor mängd bakterier din låga immunförsvar och utnyttjar möjligheten att invadera ditt system. Om du tränar i en miljö som är oren eller används av andra kan du ha fångat en bugg som orsakade att du blev svagare på grund av infektion.Felaktig dieting kan också orsaka att ditt immunförsvar försvagas om du inte får tillräckligt med vitaminer och mineraler. Det är bäst att se din läkare om du känner att du nyligen har blivit utsatt för några patogener.
Överväganden
Jämför inte "diet" med svält. En välbalanserad kost som innehåller komplexa kolhydrater och protein är viktigt. Om du inte äter tillräckligt eller inte äter rätt mat kommer du att känna dig svag och yrig under eller efter träning. Närma sig "dieting" som en livsstilsförändring och utveckla en hälsosam matplan. Centers for Disease Control and Prevention har riktlinjer för att utveckla en ätplan som hjälper dig att hantera din vikt.
