En lämplig livsstil innehåller motionsövningar för hela kroppen. Pectoral muskler ligger under din bröstvävnad, och beroende på bröststorlek kanske du inte ser mycket definition. Kvinnor som tränar sina pec-muskler kommer inte att öka eller minska bröststorleken. Vad det kan göra är att ge dina bröst ett mer lyftat utseende och balansera ditt träningsprogram.
Dagens video
Pecs-anatomin
Det finns två muskler från pecs-pectoralis major och pectoralis minor. Pec Major är den största av de två och syns lätt i välutvecklade män. Det finns två delar till pec major - sternal och clavicular. Sternhuvudet härstammar längs bröstbenet och den andra genom sjätte ribben i en fläktform. Fibrerna kommer att sätta ihop på din överarm. Det klavikulära huvudet är mindre och kommer utmed ditt krageben. Den kommer ihop med de andra pec stora fibrerna för att sätta på din överarm.
Kvinnlig bröstvävnad
Oavsett om du har barn eller inte, är kvinnlig bröstvävnad konstruerad för att producera mjölk, enligt American Cancer Society. Den består av körtelvävnad och stödjande vävnader. Kirtlens vävnader är vad som gör och levererar mjölk genom bröstet. De stödjande vävnaderna innefattar fett, bindväv och hud som ger bröstets form och storlek. Din pecs ligger under din bröstvävnad, så de kan inte vara synliga om du har stora bröst. Dessutom arbetar din pecs inte med att ändra din koppstorlek.
Pec Övningar
Du har många träningsval för att jobba med dina pecs. Du kan göra pushups från knä eller tår på en matta. Fria vikter är användbara för att utföra hantelflygplan eller bänkpressar med hantlar eller en skivstång. Du kan också ändra vinkeln och flyga och trycka på en lutning, platt eller nedgång. Om du gör en träningsrutin för hela kroppen, välj en eller två bröstövningar som en del av ditt träningspass. Om du gör en split träningsrutin, prova tre eller fyra pec övningar för att forma ditt bröst.
Träningsrekommendationer
Träna dina pecs två eller tre gånger per vecka på flera dagar. Gör en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning. Vila ca 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning. Välj ett motstånd som är utmanande men låter dig slutföra dina reps med korrekt form. Om du kombinerar din rutin med kardiovaskulär träning kan du se en minskning i bröststorlek. Detta beror på minskat kroppsfett, inte pec träning.
