Gå igenom frukostgrädde gången i mataffären kan vara ganska överväldigande med de många alternativen att välja mellan. Fiber One och havregryn utgör två populära frukostval som marknadsförs som hälsosamma. Men beroende på dina mål kan man vara mer lämplig för dig än den andra.
Dagens video
Kalorier och makronäringsämnen
Den ursprungliga Fiber One frukostblandningen ger 60 kalorier, 1 gram fett, 0 g mättat fett, 25 g kolhydrat, 14 g fiber och 2 g protein per 1/2-kopp portion. När det gäller havregryn innehåller en servering på 1/2 kopp torr och vanlig havreflingor, oavsett om det är snabb havre, gammaldags havre eller stålskär havre, 150 kalorier, 2,5 till 3 g fett, 0,5 g mättat fett, 27 g kolhydrater, 4 g fiber och 5 g protein. Omedelbara havregrynspaket kan ge mellan 135 och 170 kalorier, 2. 1 till 2. 6 av mättat fett, 0,4 till 0,6 g mättat fett, 26 2 till 35. 4 g kolhydrat, 2 till 3g fibrer och 2. 8 till 4 g protein. Fiber One innehåller mindre kalorier för samma betjäning, men havreflingor brukar kosta efter matlagning, vilket gör 1/2 kopp torrfett som motsvarar ungefär 1 kopp havregryn.
Fiberinnehåll
Både Fiber One och havregryn är bra källor till fiber. En 1/2-kopps servering av Fiber One ger 14 g dietfibrer. Å andra sidan innehåller 1/2 kopp torvflingor 4 g dietfibrer. De nuvarande fiberrekommendationerna, som inrättades 2005 av Institute of Medicine, rekommenderar att man får mellan 21 och 38 g dietfibrer om dagen. Därför kan Fiber One få dig mer än 56 procent av det dagliga värdet baserat på en diet med 2 000 kalorier, medan en motsvarande servering av havregryn ger 16 procent av det dagliga värdet.
Fiberfiber
Fiber kan kategoriseras som olösligt eller lösligt, och varje typ av fiber påverkar din hälsa på olika sätt. Olöslig fiber har rollen att ge bulk till avföringen och är bra för att förhindra förstoppning, medan löslig fiber, genom att absorbera vatten och bilda en geliknande substans i mag-tarmkanalen, håller avföring mjuk förutom att sänka blodkolesterolnivåerna och hjälpa reglera blodsockernivån, enligt HealthCastle. com. Av de 14 g dietfibrerna i 1/2-kopps servering Fiber One är 1 g lösligt och 13 g olösligt och av 4 g dietfibrer i 1/2-kopps servering av torvflingor 2 g är lösliga och 2 g olösliga. Om du vill hålla dina tarmar regelbundna är Fiber One det bästa alternativet, men om du vill förbättra blodkolesterolnivåerna eller diabeteskontrollen, kan havremjöl vara det bästa valet.
Sockerinnehåll
Fiber One är helt sockerfri eftersom det sötas med aspartam.Vanlig havregryn innehåller 1 g naturligt förekommande socker per 1/2 kopp torr. Om du väljer snabbsmakad havremjöl når sockerhalten 10,9 till 15,5 g per förpackning på grund av tillsatt socker. Om ditt mål är att minska mängden socker du äter, utgör både vanlig havremjöl eller Fiber One bra alternativ.
Natriuminnehåll
Överraskande innehåller många frukostflingor mycket tillsatt salt eller natrium. American Heart Association rekommenderar att du håller ditt natriumintag under 1, 500 mg per dag. Till exempel tillhandahåller en 1/2 kopps servering Fiber One 105 mg natrium, medan ett paket omgående havregryn innehåller 176 till 261 mg natrium. Å andra sidan är rena havreflingor, vare sig snabb havre, gammaldags havre eller stålskär havre, natriumfria.
