Figur 8 Resistance Band övningar

Inte varje motståndsbandsträning kräver yards och yards av elastiska band - men vissa kräver att du skapar slingor i banden, vilket kan orsaka för tidigt slitage. Det är där "åttonde" elastiska band kommer in. De är vanligtvis kortare än vanliga elastiska motståndsband, och de har vanligtvis ett handtag vid varje ände av "åtta". De handtag gör det enkelt att gripa, och de hjälper också att skydda banden från dina skor när du gör benövningar.

Dagens video

Benövningar

De skyddande handtagen på de flesta åttonde motståndsband låter dem väl till benövningar som höftabduktion, mule sparkar och hamstringkrullar. För att göra hip bortförande, placera en fot i varje slinga av "åtta"; stå på en fot när du svänger det andra benet försiktigt bort från din kropp mot bandets motstånd.

Slå ena sidan av bandet runt ett jämnt, vertikalt stöd - det runda benet på en robust möbel fungerar. Placera din fotled i den andra slingan och böj det knäet, böj det mot bandets motstånd.

För mule sparkar, släpp en av slingorna runt ett knä; knä på den. Placera din andra fotled genom fri slinga och räta benet bakom dig, precis som en mule eller häst skulle göra när du sparkar.

- Övre kroppsövningar

Eftersom åtta elastiska band tenderar att vara kortare än konventionella elastiska band, gör de det mycket lättare att göra övre kroppsövningar med ett begränsat rörelseområde. Koncentrationskurvor: Kniel eller sitta med en fot som förankrar ett av bandets slingor; ta tag i den andra och krulla upp mot bröstet.

Figur-åtta band är också bra för att göra bakre deltoidflugor: Håll ett av bandets handtag i varje hand, framför bröstet på ungefär nippelnivå. Dra ihop ändarna av bandet och bakåt, som om du sträckte det över bröstet. Se till att dina armbågar rör sig under den här övningen - om de stannar gör du en felaktig rörelse.

Konventionella övningar

Du kan även använda åtta elastiska motståndsband för nästan alla konventionella dragmotstånd - så länge det inte kräver ett omfattande rörelseområde. Elastiska band kan snäppa om de sträckte för långt - så istället för att göra bicepskrullar med båda händerna på en gång, stå i en slinga av bandet och gör lock med bara en arm åt gången. Eller hålla sig till övningar som sannolikt inte kommer att skada bandet, som pushups, bröstflygningar, enarmade tricepsförlängningar och "wide grip" latrullningar som görs utan att förankra mittbandet.

Mat för tanke

Oavsett vilken form de kan vara, är elastiska motståndsband fortfarande i sitt hjärta gigantiska gummiband.Så innan du börjar träna med ditt band ser du det nära och sträcker det ut till sin fulla längd och kontrollerar det igen. Om du ser några sprickor, tårar, missfärgningar eller andra uppenbara tecken på slitage, byt ut bandet direkt.