Det första steget till viktminskning innebär att du får din kropp och själ redo för den långa resan framåt. Säker och långsiktig viktunderhåll kräver ett livslångt engagemang för en hälsosammare livsstil. Börja din nya livsstil genom att analysera dina vanor och bestämma var du vill ha din viktminskning för att ta dig.
Dagens video
Mat och träningsdagbok
![]()
->
Håll en mat- och träningsdagbok Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Det första steget att gå ner i vikt innebär att bestämma vilka dåliga vanor du har. Att hålla en mat- och träningsdagbok kan hjälpa dig att se dina dåliga matvanor och spåra hur mycket motion du gör varje vecka. Skriv ner allt du äter eller dricker hela dagen, inklusive små bitar som tagits under matlagningen. Din dagbok kan hjälpa dig att identifiera känslomässig ätning och andra dåliga vanor om du också skriver ner hur du kände när du åt, hur mycket du var efter att ha ätit, vad du gjorde under måltiden och vem du åt med. Fortsätt hålla din dagbok under hela din viktminskning för att hjälpa dig att spåra framsteg och förblir ansvarig för dina ätnings- och träningssvanor.
Mål
![]()
-> > Sätta realistiska mål Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images
Mål hjälper dig att planera din viktminskning steg för steg när du övergår till en hälsosammare livsstil. Planera att nå din målvikt långsamt genom små veckovisa förändringar i din diet och träningsrutin. Analysera din mat- och träningsdagbok för att bestämma områden du kan ändra. Ange realistiska mål som främjar gradvisa förändringar i din livsstil. Gör dina mål uppnåeliga. Till exempel, syftar till att förlora 1 kg varje vecka genom att träna 30 minuter varje dag och minska dina delstorlekar till en portion. Mål som syftar till saker som att förlora 10 pund på en vecka tenderar att undergräva dina viktminskningsförsök.
Emosionell beredskap
->
![]()
Eliminera känslomässiga problem Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
Större livsavbrott och känslomässiga problem kan störa din viktminskningsframgång. Vanliga känslomässiga barriärer inkluderar äktenskaplig stress, ekonomiska svårigheter, sjukdom, ångest, depression, arbetsstress och ätstörningar. Försök att eliminera känslomässiga problem som en del av din analys av din viktminskning beredskap. Vissa problem, som tidigare ätstörningar, ångest och depression kan behöva professionellt ingripande.
Support
->
![]()
Se till att du har stöd Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Support ger den sista delen av analysfasen innan du börjar med viktminskning. Tänk på de människor i ditt liv som kan hjälpa eller hindra dina tyngdförlustförsök.Frestelse och bakslag uppstår ofta under viktminskning. Se till att du har någon du kan vända dig till för stöd och uppmuntran. Om ingen i ditt liv kan uppfylla denna roll, överväga att gå med i en supportgrupp för viktminskning eller hitta sätt att hålla din motivation hög.
