Kardiorespiratorisk uthållighet, muskelstyrka och uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning är alla delar av fysisk kondition, enligt presidentens råd om fysisk fitness och sport. Att förbättra alla aspekter av din träning kan minska risken för att utveckla kroniska tillstånd och sjukdomar och ge din övergripande hälsa en ökning. Olika test och metoder används för att bedöma varje del av din fysiska kondition.
Dagens video
Kardiorespiratorisk uthållighet
Ett gemensamt sätt att testa kardiorespiratorisk uthållighet, som också kallas aerob uthållighet, är 1-1 / 2 mil fälttest. Detta test görs genom att springa eller gå 1-1 / 2 miles på kortast möjliga tid. Din tid läggs sedan in i en formel som förutsätter ditt VO2 max, vilket är kapaciteten i ditt hjärta och lungorna för att ge syre till dina arbetsmuskler. VO2 max är den mest giltiga måtten på aerob träning. När du har förutsagt din VO2 max kan du använda ett diagram för att bestämma din aeroba fitnessnivå.
Flexibilitet
Sit-and-reach-testet är en vanlig metod för att testa trunk och hamstring flexibilitet. Detta test görs genom att placera en målesticka på golvet med tejp som sträcker sig över 15-tums markeringen. Sitt med benen i rät vinkel mot den tejpade linjen över golvet, med fötterna 10 till 12 tum från varandra. Luta långsamt fram så långt som möjligt samtidigt som du håller dina knän raka. Poängen är den mest avlägsna punkten på måttstocken du når efter två försök. Din flexibilitetsbedömning ska göras när dina muskler är varma, helst efter dina aeroba och muskulösa tester, enligt American College of Sports Medicine.Kroppsammansättning
Din kroppssammansättning avser kroppens smink, inklusive mager massa och fetthalt. En vanlig metod för att bedöma din kroppssammansättning är att ta hudvikta mätningar. Det består av en utbildad tekniker som använder kaliper för att mäta subkutant fett på olika delar av kroppen. Dessa mätningar används för att uppskatta din totala kroppsfettprocent. Enligt ACSM är det snabba kroppsfettprocentområdet för män mellan 10 procent och 22 procent och mellan 20 procent och 32 procent för kvinnor.
