Att lära samma träningsdagar dag efter dag kan leda till tristess; för dig och dina elever. Oavsett vilket klassformat du undervisar - vare sig det är cardio, sculpting eller stretching - med lite fantasi kan du lägga till variation och krydda.
Dagens video
Nya rekvisita
Lägg till några olika rekvisita till din klass för en förändring av takten. För en hjärteklass, lägg till hoppa roping. Till och med ett kort segment av hoppa roping kan utmana din klass fysiskt medan du ändrar saker upp lite. Om din klass är ett skulpteringsformat, överväga kettlebells. Enligt American Council on Exercise ökar kettlebells, tillsammans med hantlar och viktiga barer, den fysiska fördel som dina deltagare skördar. Skumrullar kan vara ett bra komplement till en stretching-klass. Börja med ett segment av skumrullning för att släppa spänningar från de muskler du planerar att sträcka.
Station Workout
Ett sätt att ge en liten variation till ditt klassformat är genom att använda stationer. Ta några av de övningar du normalt gör i klassen och gör tecken med deras namn på dem. Tape tecknen upp runt klassrummet. Beräkna hur många personer du har i klassen före klassen och bestäm hur många ska vara vid varje station. Skicka deltagare till sin första station och sedan, med hjälp av en timer, arbeta dem genom flera rotationer genom hela kretsen.
Intervallträning
Intervallträning är ett utmärkt sätt att krydda din träningspass. Det liknar stationer; Intervallen görs dock tillsammans som en klass. För ett kardioformat, blanda upp slag av högre intensitetskort med lägre intensitetskort och arbeta genom kretsen. I en ren skulptur klass, cykel deltagare genom mellanrum av underkroppsarbete alterneras med överkroppsarbete. Med denna intervallvariation bör du repetera genom intervallet två eller flera gånger.
Olika musik
Använd musik för att skapa en annan atmosfär i din klass. Ett bra exempel på energi-inducerande musik är allting med en snabb och rolig latinska takt. Skräddarsy din musik till säsongen: patriotisk musik i juli, latin-inspirerade låtar nära Cinco De Mayo eller julmusik i december. Ta musikförslag från din klass. Be dem att bidra med idéer om typer av musik som de skulle vilja att du ska använda under träningen. För att göra det extra roligt, skräddarsy ditt träningspass till musiken du använder. Lägg till en skön kombination med dansmusik eller sticka i en serie med dansdans tillsammans med landsväst musik.
