Bakterier i tarmarna och kemiska reaktioner orsakade av matsmältningssyror skapar mycket av de tarmgasmänniskorna producerar. Människans matsmältningssystem genererar från 500 till 2 000 ml gas dagligen, ventileras så ofta som 40 gånger per dag, enligt Better Health Channel. De pulserande rörelserna av kraftig träning kan utlösa ofrivillig ventilation, men andra delar av träningsregimen kan också bidra till detta pinsamma problem.
Dagens video
Digestion
Normala matsmältningsprocesser producerar gas. Pankreasvätskor neutraliserar överskott av magsyra, som producerar koldioxid. Gynnsamma bakterier bryter ner komplexa kolhydrater och smältbar fiber, vilket skapar metan, väte och syrgas. Komplexa kolhydrater - ett viktigt bränsle för idrottare - kan skapa gasproblem om kosten inte innehåller de enzymer som behövs för digestion. Matsmältningsuppskott som tas med problematiska livsmedel som bönor eller mjölk ökar matsmältningseffektiviteten och minskar gasen.
Livsmedelseffekter
De flesta av gaserna i flatulens bidrar inte till lukter, men bakterier i kolon tillsätter svavel till blandningen och står för en del av den skadliga lukten. Någon mat som luktar obehagligt i köket blandar samma smak i de genta biprodukterna av matsmältningen. Livsmedel som rovor, vitlök och brusselspiraler kan inte öka den totala mängden gas som produceras, men gör problemet mer märkbart. Brunt ris ger emellertid komplexa kolhydrater och fibrer utan att skapa obehagliga gasiga biverkningar. Ris innehåller den enda stärkelsen som inte producerar gas, säger National Clearinghouse Information Clearinghouse.
Sväljad luft
Det mesta av den gas som du släpper ut genom att röra eller genom flatulens kommer inte från matsmältningen, men från luften sväljer du. Att äta eller dricka snabbt, vanligt beteende bland idrottare, ökar mängden luft som gulpes. Att dricka från flaskor, sugrör och drickrör ger också mer luftintag, och eventuell luft som slugas måste antingen gå ut genom munnen eller anusen. Tuggar maten noggrant med hjälp av matsmältningen och undviker överflödig aerofagi, eller luft svaler, bekämpar flatulens på två sätt.
Runner's Trot
Tjugo till 50 procent av långdistanslöpare lider av Runner's Trot, det gemensamma namnet på ovanliga utbrott av diarré och flatulens, tillsammans med kraftiga kramper och illamående, noterar Time-to-Run-webbplatsen. Problemen drabbar motionärer både under och efter intensiva träningspass. Dehydrering kan orsaka diarré, så att hålla sig hydrerad hjälper till att undvika allvarliga problem. Många av symptomerna på Runner's Trot matchar dem av irritabelt tarmsyndrom eller IBS, och kan vara relaterade till den extra psykologiska stressen i konkurrensen, enligt en artikel i "The Western Journal of Medicine"."Intense övning skämmar också blodflödet bort från matsmältningsorganen, vilket gör att matsmältningssystemet inte kan hantera problem. Undvik koffein och mjölkprodukter, du äter inte i två timmar före träningen och ser till att du får tillgång till ett badrum skära av risk för förlägenhet. Om problem fortsätter, kontakta din läkare.
