En vanlig nagskada som aktiva personer, särskilt löpare, ansikte kallas iliotibialbandssyndrom. Detta syndrom kan vara smärtsamt men kan även behandlas med liten kostnad och tid. Faktum är att du kan behandla detta problem på egen hand med användning av en skumrulle. Skum rullar det drabbade området känns som en självmassage och kan hjälpa dig att slappna av och vara redo att gå.
Dagens video
Iliotibial Band
Förstå vad ITB är att låta dig hantera det ordentligt så att du kan fortsätta träna. Det iliotibiala bandet, eller ITB, är en bit av bindväv som löper längden på låret. Det är primärt ansvarigt för stabilisering av knäet under körning. Löpare tenderar att utveckla en tät ITB, även känd som ITB-syndrom, genom överanvändning och brist på flexibilitet i ITB.
ITB-syndrom
ITB-syndrom är känt som smärta som ligger runt utsidan av knäet som blir sämre under träning, speciellt körning. Enligt San Diego Sports Medicine inkluderar vanliga orsaker till ITB-syndrom att försöka springa för långt för tidigt och en osäker strid som resulterar i täthet i ITB. Om du upplever denna typ av smärta, sluta springa och isa området. Vila och sträcka området helt innan din nästa träningspass.
Skumrulle
Själv-myofascial frisättning, utförd genom användning av en skumrulle, gör att du kan lindra spänningar och täthet i dina muskler på egen hand och med liten kostnad. Professionell marathoner Clint Verran beskriver en skumrulle som en fast skumlogg. De kommer i olika längder och bredder, men alla har en cylindrisk form som gör att du kan rulla din kropp över den. Du kan använda en skumrulle för de flesta musklerna i kroppen.
ITB Foam Roll Technique
ITB syndrom symtom kan lindras genom användning av en skumrulle. Placera skumrullen på marken och placera utsidan av låret på rullen så att du kan rulla längden på låret. Placera händerna på golvet och använd dem för att dra kroppen fram och tillbaka över det drabbade området i ditt ben i en minut. Rulla inte över benet, bara muskler. Rulla över båda benen några gånger om dagen.
Andra förslag
Skumrullning är inte det enda sättet att hantera ITB-syndrom. Butiker som specialiserar sig i körutrustning kommer att kunna testa din stride och hitta rätt sko för din körstil, samt ge dig tips om hur du korrigerar din stride. Stryk ITB före varje körning genom att placera det skadade benet bakom ditt andra ben och böja över för att röra på tårna. Utför sträckan på båda benen innan du kör.
