Själva myofascial frisättningstekniker, som ofta kallas SMRT, använder cylindriska skumbafflar för att hjälpa till att rehabilitera ett brett spektrum av skador. Populär hos idrottare, terapeutiska specialister och fitnessentusiaster, är dess användning tänkt att stimulera regenerativ tillväxt och för att minska kronisk smärta genom utlösningspunkter i fascia eller täckning av muskeln.
Dagens video
Koncept
Musklerna, benen och lederna är isolerade av en specialbunden bindväv som kallas fascia. Tillsammans med senor och ledband är fascia en typ av tät bindväv och det täcker hela kroppen från huvudet till tårna. Det finns tre skikt till fasciaen - den ytliga fascien, den djupa fascien och den subserösa fascien. Djupt inuti fascien spekuleras det att vara utlösande punkter som är föregångare till vissa typer av muskelskador. En skumrulle används för att massera dessa utlösningspunkter och minska risken för skador.
Typer
Skumrullar kan köpas i 1 fot eller 3 fotlängder och finns även i ett antal olika densiteter från ett mjukt skum till högdensitetsvalsar som känns starkare. En stor, kraftigt muskulös individ kan tycka att högdensitetsvalsen är mer fördelaktig, medan en mindre, mindre tät individ kanske vill börja med den mjuka skumrullen.
Övningar
En skumrulle anses ha den bästa fördelen på nedre extremiteterna. Placera dina ostödda hamstrings på en skumrulle. Använd dina armar för att stödja dig själv, rulla långsamt dina hamstrings över rullen tills du når en ömhet. Håll platsen i 20 till 30 sekunder eller inom gränser för smärta.
En strängsprängning av erektorns spinae utförs genom att skumrullen placeras vid t-2 vertabrae. Rita dina ben i bröstet för att hjälpa till med stabilisering av rullen och sänka dem till golvet. Rulla långsamt din kropp från sida till sida vilar på muskeln som löper parallellt med ryggraden.
Överväganden
När du använder en skumrulle är det viktigt att du hittar din sårpunkt och håller platsen i 20 till 30 sekunder. Detta kommer i frisläppandet av den hypertrofinerade muskeln inom fascia och leda till en ökad möjlighet att läka. Vissa personer kan ta längre tid att aktivera åtgärden, och denna position kan hållas upp till en minut. Skolvals terapi övningar kan användas före träning samt under nedkylning.
