Uppmärksamhet underskott hyperaktivitetsstörning, eller ADHD, är en störning i centrala nervsystemet, enligt Dr James Balch och Phyllis Balch, författare till Recept för näringsläkning. Det kännetecknas av olika symptom, inklusive inlärningssvårigheter, sömnstörningar, oförmåga att hantera stress, humörsvängningar, självförstörande beteende och sociala problem. Även om den exakta orsaken inte är känd kan arv, konserveringsmedel, allergier och syreavskrivning vid födsel bidra till denna sjukdom. Balches och andra naturläkare förespråkar tror att vissa livsmedel kan bidra till att minska symptomen på ADHD.
Dagens video
Tala med din läkare innan du ändrar din diet för att ta itu med ADHD. Denna sjukdom kräver vanligtvis pågående medicinsk och psykologisk behandling.
Omega 3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter som behövs för korrekt hjärnfunktion. De hjälper din kropp att bygga friska hjärnceller och hjälpa till att reglera produktionen av neurotransmittor kemikalier i hjärnan som styr uppförande och humör. Lärande och beteendemässiga svårigheter är vanliga bland barn och vuxna med ADHD, och livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror kan bidra till att minska beteendeproblem och förbättra lärandet. Omega-3-fettsyror finns i fet fisk, inklusive tonfisk, sardiner, sill och lax, enligt varje dietwebbplats. Du kan också få omega-3 fettsyror från linfrön och linfröolja. Toppa din kalla frukostflingor eller havregryn med linfrön, eller tillsätt lite linolja eller frön till dina smoothies. Det finns för närvarande inget rekommenderat dagligt intag av omega-3 fettsyror.
B Vitaminer
B-vitaminer är väsentliga för korrekt hjärnfunktion. Vitamin B-5 kan hjälpa din hjärna att producera lugnande kemikalier som kan minska hyperaktivitet och beteendestörningar i samband med ADHD, enligt balken. Öka ditt intag av vitamin B-5 genom att konsumera svamp, helvete produkter, fläsk, nötkött, ägg och baljväxter. Niacin, eller vitamin B-3, kan öka cirkulationen till din hjärna, hjälpa till att leverera viktiga näringsämnen för att stödja kognition, minne och socialt svar. Vitamin B-3 finns i köttlever, potatis, tomater och ägg. Vitamin B-12 hjälper din kropp att producera fetter som skyddar nervändamål i din hjärna från toxiner och virus, vilket kan bidra till att förebygga ADHD-symtom från försämring. Vitamin B-12 finns i fisk, fjäderfä, fläsk, nötkött, mejeriprodukter och ägg.
Vitamin C
C-vitamin är ett kraftfullt immunförsvar, vilket kan förhindra sjukdomar som kan öka symptomen på ADHD, enligt balken. Det kan också förbättra din hjärnans produktion av anti-stress hormoner som hjälper till att bekämpa okontrollerat beteende, sömnstörningar och hyperaktivitet i samband med ADHD.Vitamin C har antioxidantegenskaper och kan förhindra oxidation av fria radikalmolekyler som kan attackera hjärnceller. Stärka ditt C-intag genom att konsumera avokado, spenat, apelsiner, svarta vinbär, lök, broccoli, kiwi, tomater och röda, gula och apelsin paprika.
Mat att undvika
Undvik mat som kan förvärra symptom på ADHD. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller konstgjorda konserveringsmedel, färgämnen eller smakförstärkare, enligt balken. Livsmedel som innehåller koffein, raffinerat socker och vitt mjöl kan också förvärra symtomen och bör undvikas. Du borde också hålla sig borta från aprikoser, äpplen, körsbär och plommon - dessa livsmedel innehåller kemikalier som kallas salicylater, vilket kan förvärra ADHD-symtom.
