Kolon eller tjocktarmen har den signifikanta rollen att bearbeta avfall i matsmältningssystemet för att möjliggöra friska och lätta tarmrörelser (Se Referens 4). Dålig tarmrörelser är symptomatiska för en ohälsosam tjocktarm, vilket kan tillskrivas dålig kost samt miljögiftningar. Toxiner från mat kan absorberas i blodet i stället för att elimineras i närvaro av skadade kolonväggar. Kosttillbättringar kan hjälpa till att förbättra kolons hälsa och hjälp vid förebyggande av matsmältningsstörningar, såsom irritabelt tarmsyndrom och tjocktarmscancer (se referens 5).
Dagens video
Cruciferous Veggies
Enligt Cancer Nutrition Centers of America är konsumtionen av korsfrukter grönsaker associerad med lägre risk för cancer, inklusive koloncancer (se referens 5). Cruciferous veggies innehåller phytonutrients som bekämpar cancer, särskilt de svavelhaltiga föreningarna glukosinolater. Fyll din tallrik med broccoli, blomkål, bok choy och kale för bra kolon hälsa.
Säker Stärkelse
Beständig stärkelse är kolhydrater som kringgår matsmältningen i tunntarmen och går in i tjocktarmen i nära originalform. Dessa stärkelser verkar för att främja god bakteriell tillväxt i tarmen som kan underlätta matsmältningssjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom och cancerrisker. Röda grönsaker som yams, sötpotatis och vinterkvashor innehåller resistenta stärkelser som fröskrov, ris och baljväxter (Se Referens 2).
Probiotiska rika livsmedel
Probiotika är vänliga bakterier som bidrar till att förbättra balansen mellan god och dålig intestinal mikroflora i tarmen (se referens 3). Du kan hjälpa till att reparera fattig hälsa genom att äta probiotiska rätter såsom surkål, miso, yoghurt eller kimchi (Se referens. En studie i Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition föreslår att personer med irritabelt tarmsyndrom kan dra nytta av probiotisk användning Referens 7).
Kosttillskott och örter
Vitamin A, glutamin och fiskolja kan bidra till att förebygga och behandla irritabel tarmsjukdom för att förbättra kolons hälsa. Dessutom har örter som tumörtändande antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att läka dålig mage hälsa genom att minska inflammation (se referens 6). Det amerikanska cancerföreningen citerar curcumin, en aktiv substans i tumör, har visat cancer mot cancer i djurlaboratorier. Ytterligare forskning behövs för dess effekt på människor (Se referens 8).
