Livsmedel som är bra för fibromyalgi

Fibromyalgi påverkar 5 miljoner vuxna i USA enligt National Institute of Arthritis och Musculoskelatal and Skin Disease, och ändå är orsaken okänd. Hantering av sjukdomen som orsakar kronisk smärta och trötthet rör sig kring symptomlindring och inkluderar medicinering, regelbunden sömn, motion och äta bra. Medan det inte finns någon speciell kost för personer med fibromyalgi finns det några bevis på att äta vissa livsmedel - eller snarare att undvika vissa livsmedel - kan hjälpa till.

Dagens video

Börja med hälsosam mat

För att hjälpa till att hantera din fibromyalgi, föreslår University of Maryland Medical Center att du äter en mängd hälsosamma livsmedel. Detta inkluderar antioxidantrika frukter och grönsaker som blåbär, körsbär, spenat och paprika. Dessutom, i stället för raffinerade korn som vitt bröd, äter mer hela korn, såsom brunt ris, helvete bröd och fullkornsprodukter för att öka ditt intag av fiber och näringsämnen. Friska proteiner för fibromyalgi inkluderar magert kött, kallvattenfisk, soja och bönor. Du bör också undvika bearbetade livsmedel som erbjuder mycket lite näringsvärde såsom kakor, kakor, stekt mat och läsk.

Se på kalorier om du behöver gå ner i vikt

Om du överväger övervikt kan du öka fibromyalgi symptom, enligt en studie från 2014 som publicerades i "Rheumatology International". Forskarna föreslog en viktminskning diet för att förbättra symptomen hos de som är överviktiga eller överviktiga. De kalorier du behöver för att få en hälsosam vikt beror på ett antal faktorer, inklusive nuvarande vikt, höjd, kön och aktivitetsnivå. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma dina kalorier för att gå ner i vikt. Du kan börja med att spåra ditt aktuella kaloriintag med en livsmedelsdagbok och sedan subtrahera 250 till 500 kalorier från det numret för att skapa ett kaloriunderskott för viktminskning.

Försök att utesluta gluten

Vissa personer med fibromyalgi lider också av nonceliacglutenkänslighet, vilket är ett tillstånd som orsakar beteendets förändring, ben- eller ledvärk, muskelkramper, kronisk trötthet, dimmigt sinne och ben domningar. Diagnos av icke-cellulär glutenkänslighet kräver en tarmbiopsi. En studie från 2014 som publicerades i "Rheumatolgy International" visade att individer med fibromyalgi och nonceliacglutenkänslighet som eliminerade gluten från deras dieter hade minskad smärta och kunde återgå till sina normala liv. En glutenfri diet kräver eliminering av alla livsmedel som innehåller vete, råg och korn. Även om detta lovar för dem som lider av fibromyalgi noterar författarna till studien att resultaten är mycket preliminära.

Titta på andra matallergener

Att eliminera livsmedelallergener kan också hjälpa till att lindra dina symptom, enligt University of Maryland Medical Center.Potentiella livsmedelallergener inkluderar mejeri, vete - utanför glutenallergi - soja och majs, samt livsmedelstillsatser och konserveringsmedel. Du bör diskutera matallergier med din läkare innan du ändrar din diet. En allergiker kan testa för matallergier med ett blodprov, hudprickprov, oral matutmaning eller en elimineringsdiet.