På grekiska betyder ordet "apné" "utan andetag". Sömnapné är ett tillstånd som orsakar exakt det - upprepade avbrott i andningen under sömnen. Mer än 18 miljoner amerikanska vuxna har det, enligt National Sleep Foundation, varav många är överviktiga. Förutom att du inte röker, undviker alkohol och sover på din sida, kan en hälsosam diet som stödjer vikthantering hjälpa till att lindra dina symtom. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.
Dagens video
Frukt och grönsaker
Som näringsrika och fiberrika livsmedel med relativt lågt kaloriinnehåll kan frukter och grönsaker hjälpa dig att hantera din vikt. Eftersom fiber främjar fullhet, försök att njuta av färska frukter och grönsaker i stället för mindre satiating, kalori-täta mellanmål, som kakor och godis. Annat än bananer, som kan öka slemproduktionen och förvärra dina symtom, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC), införlivar en mängd olika färger och typer i din övergripande kost. Frukt och grönsaker, särskilt höga fibrer, innehåller hallon, citrusfrukter, päron, äpplen, kronärtskockor, broccoli, kål, mörka bladgrönsaker, brusselspiraler, sötpotatis och vinterkvash.
Mjölkprodukter med låg fetthalt
Mjölkprodukter med låg fetthalt levererar betydande mängder kalcium, vitamin D och protein, vilket främjar blodsockerbalansen och fylligheten mellan måltiderna. Ett användbart sätt att minska ditt kaloriintag och hantera din vikt, enligt "Snarkning och sömnapné: Sova bra, känns bättre" av Ralph A. Pascualy och Sally Warren Soest, innebär att byta högkaloriga mejeriprodukter, såsom hela mjölk och cheddarost, ut för kalorier med lägre kalori, såsom skummjölk och skummel mozzarellaost. Byt ut stark kräm i recept och heta drycker, som kaffe, med mager mjölk och njut av yoghurt med låg fetthalt toppad med frukt i stället för ostkaka eller glass till efterrätt.
Hela korne
Till skillnad från raffinerade korn har hela korn behållit värdefullt näringsämne och fiberhalt under livsmedelsförädling. Som ett resultat kan de hjälpa dig att stanna fullare längre, behålla regelbunden matsmältning och möta dina dagliga fiberbehov. Fiberrika livsmedel kan hjälpa dig att hantera din vikt och potentiellt minska sömnapnosymptom, enligt UMMC. För bästa resultat, byt ut bröd med låga fibrer, spannmål, pasta och mellanmål med 100 procent fullkornsprodukter. Exempel på detta är helkornsbröd och kalla spannmålsprodukter, helvete spaghetti, pärlande korn, vild ris, brunt ris, gammaldags havre och luftpoppad popcorn.
Växtbaserade oljor
Växtbaserade oljor ger omättade fetter som stöder näringsabsorption, hjärnfunktion och hjärthälsa. Om du är överviktig och har sömnapné rekommenderar UMMC att ersätta mättade fettkällor, såsom smör och margarin, med hälsosammare alternativ, som canola och olivolja. När de konsumeras i överskott kan mättade fetter öka inflammationen och öka risken för fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Prova att grilla helkornsbröd i lätta mängder olivolja istället för att fylla på det med smör. Byt ut, byt ut för kanolaolja. Andra växtbaserade oljesorter inkluderar safflor, solros, vegetabilisk och linfröolja.
