Dagen som leder fram till din tid kan fyllas med obekväma symtom som trötthet, humörsvängningar, ömhet i bröstet, uppblåsthet, mat begär och förstoppning eller diarré. Du kan också uppleva smärta som orsakas av menstruationens fysiska handling, inklusive kramper, uppblåsthet och huvudvärk. Att undvika vissa livsmedel som leder fram till och under din tid kan hjälpa till att lindra lite av ditt obehag.
Dagens video
Kaffeinerade livsmedel och drycker
Begränsa din konsumtion av mat och drycker som innehåller koffein kan hjälpa till att lindra menstruationssymptom. Kaffeinnehållande mat och drycker som choklad, kaffe, te och läskedrycker förvärrar symtom som ångest, depression och bröst ömhet, enligt James F. Balch och Mark Stengler, författare till "recept för naturliga botemedel". Dessutom innehåller många energidrycker koffein. Istället fokuserar du på att dricka örtte och mycket vatten för att hålla din kropp ordentligt hydratiserad.
Bearbetad mat
Håller saltintag under kontroll kan hjälpa dig att undvika uppblåsthet och den puffiga, tunga känslan som följer med den. Att undvika bearbetade livsmedel är ett av de bästa sätten att kontrollera saltförbrukningen, eftersom bearbetade livsmedel och bekvämlighetsmatar är vanligtvis fyllda med natrium. I stället äter hela livsmedel som färsk frukt och grönsaker, magert kött, fisk och fjäderfä, nötter, hela korn och omättade fetter som olivolja, som är naturligt låga i natrium och främjar övergripande hälsa.
Livsmedel hög i fett
Högfettmat har ett starkt inflytande på hormonell aktivitet i kroppen, enligt läkarkommittén för ansvarig medicin. Hormonförändringar under menstruationscykeln är kopplade till symtom som uppblåsthet och bröst ömhet. Å andra sidan minskar överskott av östrogenhalter, enligt Balch och Stengler, att konsumera en diet som är låg i mättade fetter. Undvik mat som fettskärningar av nötkött, mjölkprodukter med hela mjölk, korv och hamburgare. Fokus istället på färska frukter och grönsaker, hela korn, fisk och magra styck av fjäderfä och kött.
Sugary Foods
På grund av hormonella förändringar under menstruationen blir blodsockernivåer instabil och många kvinnor längtar efter sötsaker. Att äta mat med hög socker ökar dina blodsockerfluktuationer, vilket resulterar i humörsvängningar och spänning. Dessutom kan konsumera raffinerade sockerrika livsmedel bidra till immunförsvarets obalans och trötthet. I stället för att nå en munk för att tillfredsställa din söta tand, ha en fiberrik fruktsallad fylld med yoghurt med låg fetthalt.
