Hypertension, den medicinska termen för högt blodtryck, kan förekomma i alla åldrar och kan bli oupptäckt i åratal. Obehandlad hypertoni kan skada dina blodkärl och leda till hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. Den goda nyheten är att du kan hantera högt blodtryck genom kost och livsstilsförändringar som att begränsa alkohol, undvika att röka och öka din fysiska aktivitet. En av de mest rekommenderade kostmetoderna för att hantera högt blodtryck är att undvika högsaltiga livsmedel. Dietary Approaches för att stoppa hypertoni, eller DASH plan, syftar till att göra just det. Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar vanligtvis DASH-kosten för att minska blodtrycket.
Dagens video
Kosttillvägagångssätt för högt blodtryck
Begränsning av natrium till 2, 300 milligram per dag kan sänka blodtrycket, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Att begränsa ditt natrium till 1, 500 milligram per dag har en ännu större effekt på hypertoni. Användbara tips för att undvika högsaltiga livsmedel inkluderar att välja färska, frysta eller konserverade lågnatriummatar och begränsande härdade kött som skinka och bacon. Andra livsmedel som ska undvikas inkluderar bearbetade kött såsom varmkorv och bologna, liksom högnatriumkremer som sojasås och teriyaki sås. Arbeta med din hälso-leverantör för att komma med en ätplan som passar dig om du har högt blodtryck.
