Trötthet är ett vanligt problem i dagens upptagna, stressiga värld. Många faktorer bidrar till kronisk trötthet, inklusive stress, depression, allergier, hälsoförhållanden och livsstilsval. Ett enkelt sätt att bekämpa konstant trötthet är genom diet. Dålig mat val kan leda till att känna sig svag, medan en hälsosam kost kan ge dig mer energi.
Dagens video
Steg 1
Klipp ut vita kolhydrater. Undvik matar med socker och vitt eller förädlat mjöl. Medan kolhydrater är de främsta energikällorna för din kropp, bearbetade kolhydrater som finns i vitt bröd, pasta, ris och crackers, liksom i desserter, påverkar blodsockernivån, vilket leder till trötthet, humörhet och hjärnfog. Välj i stället heltäckande alternativ som helvete bröd och brunt ris.
Steg 2
Undvik fetma livsmedel. Att äta fett kan leda till sömnighet och trötthet i dag, enligt en studie publicerad i "American Academy of Sleep Medicine". Välj mager matalternativ, till exempel fjäderfä och fettsyror med låg fetthalt eller fettfri mjölk.
Steg 3
Begränsa koffeinförbrukningen. Forskning visar att en liten bit av koffein, som en kopp kaffe, kan öka energi och förbättra fokus. För mycket koffein kan dock leda till missbruk, i vilket fall måste du konsumera mer för att få energi. Koffein finns i många livsmedel, inklusive kaffe, te, choklad och läsk.
Tips
- Drick mer vatten för att uppmuntra dig själv. Det är möjligt att din trötthet är relaterad till uttorkning. Träna dagligen för att öka energi och öka humöret.
Varningar
- Besök din läkare för att säkerställa att din trötthet inte är relaterad till en hälsoproblem, såsom hypotyroidism, diabetes eller allergier.
