När viktminskningen är den största faktorn är kaloribalansen. Du måste ta färre kalorier än du bränner varje dag för att gå ner i vikt. Med det sagt, de typer av mat du äter är också viktiga. Vissa livsmedel kan sparka av begär och blodsockernivåer, vilket gör att du vill äta mer och sabotera dina viktminskningsinsatser.
Dagens video
Förbud mot bakade varor
Bearbetade bakverk är en av de första matvarorna som man kan undvika när man börjar på en viktminskningsträning. Dessa är fulla av socker och konserveringsmedel, höga kalorier och lätt att överdriva. Bagels och vitt bröd faller också i denna kategori. Medan de kanske inte har tillräckligt med sockerhalt i en munk eller bakverk, kan påfyllningar som gräddost ta kaloriräkningen genom taket.
Gå lätt på lågt fett
Mat med låg fetthalt kan tyckas som varje dieter bästa vän, men de är inte alltid fördelaktiga. Medan naturligt fetma livsmedel kan vara bra för dig, kan artificiellt producerade fetma livsmedel vara sämre än deras vanliga alternativ. När tillverkare tar ut fetter, lägger de ofta i extra socker för att kompensera för brist på smak. Ett klassiskt exempel är lågmjölkt jordnötssmör, som har de naturligt hälsosamma enomättade fetterna uttagna, bara för att de ska ersättas med socker, vilket kan spika blodsockernivån. Samma sak kan sägas om många feta salladsdressingar och mejeriprodukter.
Ditch the High Carb Snacks
Riskakor, spannmålsprodukter och fettfattiga krackor kan tyckas vara bra, kalorier alternativ för ett mellanmål eller en snabb energiförbrukning, men de är inte allt de är gjorda för att vara. Riskakor är höga på det glykemiska indexet, vilket innebär att de leder till en snabb ökning av insulin, vilket är dåligt för både viktminskning och hälsa. Undvik snacks som är baserade på snabbmjölkande kolhydrater och leta efter de som också innehåller protein, hälsosam fett och fiber för att sakta ner matsmältningen.
Ta ett pass på snabbmat
De flesta vet att snabbmat inte är det bästa valet när man försöker gå ner i vikt, men hur illa det är kan överraska dig. Bortsett från hög socker, raffinerade kolhydrater och transfettinnehåll är snabbmat alarmerande högt i kalorier. En frukost från vissa snabbmatställen kan komma in på över 1 350 kalorier, en 3/4 pund cheeseburger utan pommes frites eller en drink ringer på mer än 1, 100 kalorier, och till och med kan vissa sub och smörgåsar innehålla i en region av 700 till 900 kalorier. Med tanke på U.S.A. Department of Agriculture rekommenderar att den genomsnittliga måttligt aktiva vuxen behöver mellan 2 000 och 2 800 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, bara en av dessa måltider kan göra en allvarlig dugg i ditt dagliga intag.
