Människor likställer ofta dieting med att vara hungrig, även om kosten är hälsosam, inklusive ett brett utbud av livsmedel. Vanligtvis har människor som kämpar med viktproblem problem med att hantera aptit och veta när de är mättade. De är mer känsliga för hunger signaler och mindre känsliga för känslor av fullhet. Vissa livsmedel och vanor kring äta kan minska hungern och låta dig hålla fast i din viktminskning plan.
Dagens video
Hunger
Hunger ökar genom att inte äta regelbundet och äta en diet hög i stärkelser och sockerarter. När blodsockernivån fluktuerar leder det till begär och bristande hantering av ätande beteenden. En diet som är för låg i fett eller protein eller låg i fiber kan öka hungern. Även om koffein undertrycker aptit i början, när det slits av, kan det öka det. Stress kan öka aptiten, liksom de visuella ledtrådarna av att ha mat runt i ditt utrymme.
Satiety
Känslan efter att du äter, ökar genom att äta regelbundet, varannan till tre timmar. En balanserad diet av protein, fett och fiber, inklusive kött, fjäderfä, fisk, nötter och frön och grönsaker är idealisk. Livsmedel som är höga i volymen men låga kalorier som grönsaker ökar fylligheten. Att dricka mycket vatten hjälper till med mättnad, som äter långsamt och medvetet och inte distraheras under ätandet. Eftersom människor ofta äter vilket belopp de serveras på en tallrik, försök att använda mindre plattor för att styra delstorlekar.
Energidensitet
Energitätheten avser antalet kalorier eller energi i en viss del av maten. Om en mat har hög energitäthet har det mycket kalorier i en liten mängd mat. Låg energitäthet livsmedel har få kalorier i en stor mängd mat. När du försöker gå ner i vikt väljer du mat med låg energitäthet. Många frukter och grönsaker har hög vattenhalt, vilket ger vikt och volym men inte kalorier. Högfibrer livsmedel ger volymen och tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig full längre. Grönsaker, frukter och hela korn är höga i fiber. Fetter är hög energitäthet och finns i mejeriprodukter och kött. En tesked smör innehåller ett liknande antal kalorier som två koppar rå broccoli. Broccoli hjälper dig att känna dig mycket fylligare än smöret.
Foods That Quell Hunger
Det finns 10 livsmedel som fyller upp dig mer än andra. Fiber- och stärkelsehaltiga kolhydrater i fullkornsgröt hjälper dig att känna dig längre. Kokt potatis, även med ett högre glykemiskt index, är mer övertygande än chips. Att äta soppa före en måltid förbättrar mättnad så att du äter mindre. Att äta ägg till frukost minskar hunger. Hela vete pasta är full av fiber och fyllning stärkelse kolhydrater.Apelsiner har högt vätskeinnehåll och är lågglykemiska. Popcorn fyller dig eftersom det är så skrymmande. Bönor har en bra kombination av fiber och protein. Crunchy jordnötter håller dig fullare längre. Sallad före en måltid hjälper dig att fylla dig, men akta dig för oljiga salladsdressingar.
