Enligt en artikel i" British Journal of Sports Medicine 2003 "är en platt eller högbåge en av många risker faktorer för skador på nedre extremiteten inklusive fotskador. Vanliga skador som orsakar fotvärk är plantar fasciit, stressfrakturer och muskelstammar. Behandlingen varierar beroende på skada eller orsak, men vila och is kan hjälpa till att lindra fotvärk. Kontakta din läkare om din smärta kvarstår eller förvärras.
Dagens video
Riskfaktorer
Med tungt motstånd med viktbärande övningar som klackar, dödlöpningar och lungor läggs en stor mängd stress och tryck på dina fötter. Om du överträffar eller har otillräcklig återhämtningstid mellan tyngdlyftningar kan din kropp och fötter inte läka mellan sessioner, vilket orsakar inflammation och fotvärk. Skor som inte ger tillräckligt med stöd och kudde eller är för snäva kan också leda till fotbesvär. Din träningsnivå, tyngdlyftningsteknik, flexibilitet och tidigare fot- eller fotledskador påverkar också din fothälsa.
Skador
Skador som orsakar fotvärk bland andra symtom innefattar plantar fasciit, muskelstammar, stressfrakturer, tendinit och artrit. Skador eller impingement på nerverna i foten kan också leda till fotbesvär och inkludera Mortons neurom, tarsaltunnelsyndrom och neuropati.
Behandling
Stoppa alla smärtsamma aktiviteter och is din fot för att minska inflammation och smärta. Ta över-the-counter smärtstillande medel som acetaminophen, om din smärta inte lindras med vila och is. Applicera värme 48 till 72 timmar efter starten av din fotvärk. Applicera värme före aktiviteter och is efterföljande aktiviteter i 20-minuters steg. Lätt sträck din fot, fotled och kalv för att förbättra flexibiliteten och minska smärta. Stretches inkluderar stående kalvsträckan, fotledssirklarna och sittande plantar fascia stretch. För plantar fascia sträcka, försiktigt dra tillbaka på tårna tills du känner en sträcka på fotens botten. Att massera botten på foten med en tennisboll kan också hjälpa till att lindra obehag i samband med plantar fasciit. Stressfrakturer och kronisk tendinit kan kräva immobilisering med en gjut- eller gångstart. Med allvarliga fotskador kan kirurgi vara nödvändigt när konservativ behandling misslyckas.
Tyngdlyftmodifieringar
Du kan fortsätta viktliftning när du lider av fotvärk, så länge du är fri från smärta och i en icke-bärande position. Till exempel kan du ersätta squats och lungor med sittande benförlängning, knäböjning, höftborttagning och adduktion med motståndsmaskiner. När smärtan sjunker, kan du återvända till viktbärande motståndsövningar.Börja med lättare vikt och gå långsamt, öka din vikt några kilo varje vecka.
Förebyggande
Utför styrketräning som kalvhöjningar och ankelböjning och förlängning med resistansband för att förhindra framtida skador och fotbesvär. Värm upp och sträck musklerna före tyngdlyftning för att bibehålla muskelflexibilitet och bära skor och ortoped som ger adekvat stöd och passar bekvämt. Viktlift två till tre gånger i veckan men inte på varandra följande dagar för att förhindra överträning och skada.
