Musklerna och underarmarna styr fingrarna och är ansvariga för både de stora rörelserna, som att göra näve och fina rörelser, till exempel skrivning. Du använder också dina underarmsmuskler under överkroppsövningar, som hantelkrullar, för att stabilisera och behålla ditt grepp på vikten. Eftersom dessa muskler gör mycket arbete, kan de ofta bli tätt. Enkla sträckor kan lindra tätheten i underarmarna och hjälpa till med att behålla ditt grepp och fina motoriska färdigheter.
Dagens video
Sträckning av underdelens framsida
Den böjda handen sträcker sig mot musklerna på framkanten av underarmarna och senorna i framsidan av dina handleder. Stå eller sitta i ett bekvämt läge och håll dina palmer ihop, på bröstnivå, i bönposition. Håll dina palmer ihop och sakta sakta ner dina händer mot midjan för att sträcka framkanten av underarmarna. Håll i upp till 30 sekunder, släpp och upprepa upp till fem gånger.
Fokus på underbenets baksida
Omvänd bönhänder sträcker sig bakom dina underarmar och senor i baksidan av dina händer och handleder. Sitt eller stå i ett bekvämt läge och håll ryggarna i dina händer i midjen med fingrarna som pekar mot golvet. Håll baksidan av dina händer och långsamt höja dina handleder i bröstet för att sträcka bakre delen av underarmen. Håll i upp till 30 sekunder, släpp och upprepa upp till fem gånger.
En underarm på en gång
Handförlängningen sträcker framkanten av underarm och handleden. Stå eller sitta i ett bekvämt läge med dina armar vid dina sidor. Förläng din högra arm framför dig med din handflata framåt som om du gör en "stop" -rörelse. Ta fingrarna på din högra hand och försiktigt dra tillbaka dem mot höger axel medan du trycker på handens häl. Håll i 30 sekunder och släpp. Upprepa med vänster hand. För en djupare sträcka, vrid den utökade handen så att fingrarna pekar mot golvet.
Använd din kropp
Höftsträckan sträcker sig i underarm och handled. Stå eller sitta i ett bekvämt läge med ryggarna på dina händer vilar på dina höfter. Rita dina armbågar tillbaka medan du trycker på din handled i dina höfter för att sträcka ryggarna på underarmarna. Håll i upp till 30 sekunder och släpp ut.
