Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, med 50 procent av de dödar män och 50 procent kvinnor, enligt webbplatsen Centers for Disease Control and Prevention. Även om det finns riskfaktorer som inte kan ändras, till exempel familjhistoria, kan livsstilsförändringar minska risken för skador på ditt hjärta och cirkulationssystem.
Dagens video
Engagera sig i fysisk aktivitet
Utövning av 30 minuter eller mer, rekommenderas de flesta dagarna i veckan att förbättra ditt hjärts och cirkulationssystems hälsa. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera din vikt och minska risken för att utveckla andra tillstånd som gör ditt cirkulationssystem hårdare, som högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Övning är till och med effektiv när den delas upp i kortare sessioner.
Sluta röka och tobaksbruk
Rökning och användning av tobaksvaror ökar din risk för hjärtsjukdomar väsentligt. Skador på ditt hjärta och cirkulationssystem av de kemiska föreningarna i tobak kan orsaka ateroskleros, vilket kan leda till hjärtinfarkt. När du slutat röka, minskar din risk för hjärtsjukdom betydligt under det närmaste året, enligt MayoClinics hemsida. Oavsett hur länge du har rökt eller använt andra tobaksvaror märker du fördelarna med att sluta så fort du gör det.
Ät högkvalitativa livsmedel
Ditt matintag kan avsevärt förbättra hälsan hos ditt cirkulationssystem och hjärta. Dieter innehållande fem till 10 portioner av frukt och grönsaker, hela korn och mager mejeriprodukter är mest fördelaktiga för cirkulationssystemet. Att undvika bearbetade livsmedel, livsmedel som är höga i mättade och transfetter och överdriven alkoholkonsumtion kan också förbättra ditt cirkulationssystems hälsa.
Behåll en hälsosam vikt
Att hantera en hälsosam vikt spelar en viktig roll i ditt cirkulationssystems hälsa. Att vara överviktig kan öka risken för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol, vilket alla ger dig en ökad risk för hjärtinfarkt och andra cirkulationsproblem. Genom att bara förlora 10 procent av din kroppsvikt kan du öka oddsen för att inte utveckla dessa kroniska sjukdomar avsevärt.
