Låt inte din aversion mot komplexa recept och näringsberäkningar hålla dig från att starta en viktminskningsplan. För den genomsnittliga personen, reducerar portionsstorlekarna och fokuserar på hälsosam mat är enkla dieting tekniker. En enkel måltidsplan innehåller ett magert protein, en portion fullkorn, grönsaker eller frukt och en liten mängd hälsosamma fetter vid var och en av tre måltider. Använd mellanmålstider för att hjälpa dig att möta dina behov av mjölk och frukt och grönsaker för dagen.
Frukost
En lätt kalori frukost som fyller fiber och protein består av 1/3 kopp torr havregryn kokad i vatten och toppad med 1 / 2 kopp blåbär och 1/2 kopp skummjölk. Inkludera två hårdkokta ägg på sidan, eftersom att ha ägg med frukost kan hjälpa dig att förlora mer vikt. En studie publicerad i "International Journal of Obesity" 2008 visade att dieters som åt en ägg frukost förlorade 65 procent mer än dieters som åt en bagel-frukost med samma mängd kalorier under åtta veckor.
En lätt dietlunch som du kan packa i en brunpåse eller äta hemma består av en smörgås på två skivor helvete bröd, 2 oz. av låg natrium, naturlig delikalkon, 1/4 av skivad avokado, skivade tomater, Romaine sallad och Dijon senap. Har med 1 oz. av helvete pretzels och en kopp morot pinnar på sidan.
Du kan snabbt göra en enkel, lågt kalori och tillfredsställande middag. Säsong 3 till 4 oz. av magert lurfrö, kalkonbud, benfritt och skinlöst kycklingbröst eller vit fisk - som tillapia eller torsk - med havssalt och peppar. Koka i några minuter på varje sida tills den kokas igenom och servera med 1 kopp kokt-i-väska brunt ris och 1 kopp grönsaker som du ångade i mikrovågsugnen.
Snacks
