Styrketräningsträning främjar muskeltillväxt och skulpterar din kroppsbyggnad. Det finns dussintals viktliftar; vissa riktar sig mot en specifik muskel medan andra arbetar hela muskelgrupperna på en gång. Att välja lämplig tyngdlyftningsteknik kan vara skrämmande med tanke på utbudet av alternativ. För de flesta lyftare uppnår en mängd olika hissar som riktar sig mot alla delar av kroppen de bästa resultaten.
Dagens video
Förmåner för styrketräning
Styrketräning är en fördelaktig fysisk aktivitet för män och kvinnor i alla åldrar. Den mest uppenbara fördelen för viktliftning är att bygga starkare, smalare muskler. Styrketräning främjar också benstyrka, ökar viktminskning, förbättrar uppmärksamhet och minskar risken för skador. Att välja hissar som riktar sig mot flera kroppsgrupper ökar den totala muskelmassan och gör din kropp smalare.
Typer av styrketräning Övningar
Det finns två huvudklasser av tyngdlyftar: sammansatta övningar och isoleringsövningar. En sammansatt övning arbetar flera muskelgrupper samtidigt genom att kräva rörelse vid två eller flera leder. En squat är till exempel en övningsövning eftersom det fungerar din quadriceps, hamstrings, kalvar, glutes, nacke, trapezius och buk-kärna. Isolationsövningar, å andra sidan, riktar bara en muskelgrupp genom att kräva rörelse i en enda ledd. Benförlängningar är isoleringsövningar eftersom de bara arbetar quadriceps.
Välja övningstyper
Tyngdträningsråd rekommenderar att du utför utövade övningar för maximala träningsresultat. Övningar som fungerar flera muskelgrupper ökar snabbt muskelstorleken och den totala styrkan. Arbeta flera muskelgrupper minskar samtidigt risken för skador genom att förhindra att du överarbetar en enda muskel. Sammansatta övningar är särskilt viktiga för tyngdlyftande nybörjare som behöver ständigt bygga styrka för att se resultat. Medan sammansatta övningar ger en träning i hela kroppen är isoleringsövningar också fördelaktiga. Tillägg ditt träningspass med isoleringsövningar för att skulptera och tonspecifika muskler eller för att hantera obalanser mellan muskelgrupper.
Överväganden
Börja träningspasset med en rad sammansatta övningar, som squats, bänkpressar, lungor, deadlifts, push-ups, pull-ups eller axelpressar. Dessa övningar bör utgöra kärnan i ditt träningspass och ska fungera som en del av kroppen som du tränar i träningen. Om du till exempel fokuserar på din överkropp väljer du bänkpress och uppskjutningar. För en lägre kropps träning, välj lunges. Efter att ha slutfört dina övningsövningar, utför isoleringsövningar för att rikta specifika muskler. Bicep-krullar, tricepförlängningar, benförlängningar, kalvhöjningar, laterala höjningar eller hängande krullar är exempel på isoleringsövningar.Utför dessa hissar för att fullständigt trötta en muskel och främja muskeltillväxt, enligt Muscle Prodigy.
Missuppfattningar
Tyngdlyftning är ett utmärkt sätt att bygga muskelmassa, men det kan inte ersätta aerob träning. Aerobic aktiviteter, som löpning, cykling, simning eller steg aerobics, öka kardiovaskulär aktivitet och främja fettförbränning. Tyngdlyftning ökar muskelstorleken men minskar inte fettnivåerna lika effektivt som aerob träning. En kombination av styrketräning och kardiovaskulär aktivitet hjälper kroppen att kasta pounds från fett och bygga magert muskel.
