Medan läkare rekommenderar aerob aktivitet som att gå och simma för att hjälpa till med viktminskning och förbättra ditt hjärta, styrketräning hjälper dig att få muskelmassa eller muskelvikt som normalt minskar när du blir äldre. Styrketräning ökar också din kropps förmåga att bränna kalorier och kompletterar aerob träning som ett sätt att kasta oönskat fett. Flera metoder för styrketräning kan utföras hemma eller utomhus, vilket gör att du kan träna och träna muskelvikt i alla delar av din kropp utan att kosta ett gym medlemskap.
Dagens video
Multiple Muscle Workout
![]()
-> > Multiple Muscle Workout Fotokredit: Fuse / Fuse / Getty Images
En full träning för att bygga muskelvikt borta från gymmet inkluderar ofta fria vikter som skarvar och hantlar samt mindre handvikter. Fri träning ger dig möjlighet att lyfta medan du står, sitter eller placeras på en bänk och är idealisk för att bygga flera muskelgrupper i kroppen under en enda träningspass. Din skaderisk ökar när du lyfter tunga fria vikter utan tränare i närheten, så rekrytera en träningspartner som hjälper dig. De flesta sportiga bra butiker erbjuder gratisvikter till olika priser, men du kanske föredrar att köpa använda vikt online för extra besparingar.
Core Muscle Focus
->
![]()
Core Muscle Focus Fotokredit: nilswey / iStock / Getty Images
Lägg vikt på kärnmusklerna i kroppen - eller musklerna i buken, höfterna och baksidan - genom att inkludera en stabilitetskula i din träningsövning. Ligga på stabilitetskulen på din rygg och utföra crunches för att bygga muskler utan vikter, eller försök pushups med fötterna eller knäna på bollen. Vissa idrottare föredrar att lyfta fria vikter som skivstänger medan du sitter eller ligger på bollen. Stabilitetsbollar kan också användas för att sträcka musklerna i ryggen, buken och andra områden. Bollarna kommer i olika storlekar och färger, även om större bollar tjänar till att öka svårigheten i ditt träningspass.
Ingen Utrustning Träning
-> > Utrustning Träning Fotokredit: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
![]()
Idrottare som försöker få muskelvikt i flera områden utan behov av utrustning föredrar ofta kroppsviktsövningar som pushups, pullups och situps. Kroppsvikt övningar kan utföras var som helst och också ha en lägre risk för skada än en träning som innehåller vikter. Verksamheten stärker dina ben och förbättrar din uthållighet, balans och fokus. Ytterligare kroppsvikt övningar inkluderar bukhalsband och crunches.
Små muskelutbildning
-> >
Små muskel träning Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
![]()
Motståndsband gör att du kan lägga vikt på de mindre muskelgrupperna i kroppen medan du är på ditt kontor, vardagsrum eller ute. En motionsbandsträning går ut på att sträcka, vilket gör att det lätta materialet ger resistens som utmanar dina muskler. Vissa instruktörer rekommenderar motståndsband för idrottare som vill förbättra konditioneringen vid rehabilitering från en skada. De mest sportiga bra butikerna erbjuder banden till överkomliga priser.
