Garbanzo bönor, även känd som kikärter, är en favoritmat för många människor. I sin bok, "The 150 Healthiest Foods on Earth," klinisk nutrition specialist Jonny Bowden, Ph.D. listas garbanzo bönor bland de 150 mer hälsosamma livsmedel som du kan äta. Garbanzo bönor är naturligt låga i fett, hög i protein och rik på fiber, vilket gör dem idealiska för en viktminskning diet.
Dagens video
Viktminskningsprinciper
Om du är nybörjare för att banta eller bara försöker gå ner i vikt för första gången är det viktigt för dig att förstå hur viktminskning fungerar så att du kan uppnå dina mål. Viktminskning uppstår genom att bränna bort mer kalorier än du konsumerar dagligen. Detta kallas ett "kaloriunderskott". Övning kan hjälpa till att öka mängden kalorier du bränner, men sänka kalorier i din kost är vanligtvis ett effektivare sätt att skapa ett kaloriunderskott. Detta kan göras hälsosamt genom att äta kaloriföda livsmedel i stället för mat med högt kaloriinnehåll och inte äta mer än en serveringsstorlek under måltiden.
Enligt Bowden begränsar garbanzo bönor din aptit och kan hjälpa till att förhindra övermålning. Trots att garbanzo bönor inte är en kalorimat fyller de mat som kan tillfredsställa din aptit. Bowden förklarar att garbanzo bönor har 12. 5 g fiber per kopp, vilket gör dem till en kostfiber "tungviktig" mat. Högfibrer livsmedel har mycket volym, men ofta inte en överflödig mängd kalorier. Den lösliga fibern i garbanzos håller ditt blodsocker lågt vilket håller dig från krävande mat också. Bortsett från att bara vara en salladstång, skulle kikärter vara ett välkommet tillskott eller ersättning till vilken måltid som helst, så att du kan äta färre kalorier och känna dig snabbare.
Hummus