Det är förmodligen bäst att du lämnar blandade kampsportkamper till proffsen i UFC och tittar på det från din soffas säkerhet. Men det finns ingen anledning att du inte kan träna som en fighter med en MMA-träningsrutin för att förlora fett, bygga din vind och de-stress. Följande är en ganska bra simulering av en MMA-kamp - du vet, utan att foten är på väg att landa upp huvudet.
Träningen varar ungefär så länge som en riktig MMA-kamp: fem omgångar. I dessa omgångar utför du lite av nästan alla slags övningar som krigare använder för att förbereda sig för striden, från hopprep till kroppsviktkretsar till kombinationer på den tunga påsen. Använd den för att komma i kampform och titta sedan på de verkliga slagsmålen från din soffas säkraste. Men om du vill träna som en riktig krigare, försök att stjäla rutinen som Genghis Khan hade sina arméer.
1 Hopprep
Hopprep i tre minuter. Vila sedan i 90 sekunder. Att hoppa rep är naturligtvis bra cardio. Men om du verkligen vill öka hjärtfrekvensen kan du prova en av de 10 bästa konditionsträningen för män över 40.
2 Shadowbox
Håll dig lätt på dina fötter och kasta stickor, korsade, krokar och stora uppsatser på en imaginär motståndare. Håll händerna upp. Gör detta i två minuter.
3A Pushup
Ställ in en timer i två minuter. (Du följer denna timer för de kommande tre rörelserna.) Utför konventionella push-ups. Gör 20.
3B Bodyweight Squat
Stå med fötternas axelbredd och tårna svängda något ut. Böj höfterna bakåt och knäböj så lågt du kan. Gör 20 reps.
3C planka
Gå in i pushup-läge och böj sedan armbågarna så att underarmarna ligger platt på golvet. Stäng din abs och håll positionen tills din timer - det är den två minuters som du just har ställt in - går av. Vila i en och en halv minut. Och när du vill ha en oöverträffande ab-träning kan du prova rutinen som ger dig en sex-pack på sex veckor.
4 Tung väska Stansning
Ställ in en timer i fem minuter. Sedan, med en tung väska, gör 50 jabs, 50 kors, 50 jabs och kors, och sedan 25 jabs, korsar och krokar. Hoppa repet för resten av de fem minuterna. Vila i två minuter.
5 Tung väska sparkar
Samma som tidigare: ställ in en tid på fem minuter. Sedan, med en tung väska, gör 60 sekunder av alternerande knästrejker, följt av 60 sekunder av växlande spark, sedan 50 jabs och sparkar, avsluta med 50 kors och spark. Hopp repet oavsett tid. Vila i två minuter.
6 gripande borrar
Ställ in en sista timer för att lösa träningen. Sedan gör du 10 framrullar, 10 bakåtrullar, 100 sit-ups, 10 mark n 'pund (placera en tung väska på golvet, montera och slå den; det är vad som visas) och 15 pushups. För resten av din timer - ja, vi vet, du får det nu - hoppa rep. Skapa detta träningspass i din rutin och du kommer att kämpa i form på nolltid.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
