I dagens värld finns det ett större fokus på att uppfostra små flickor som är både känslomässigt och fysiskt starka. Det finns sätt på vilket kvinnor faktiskt är montare än män, varav ett är att de bearbetar syre snabbare, vilket innebär att de är mindre benägna att få muskeltrötthet. Men när det gäller muskelstyrka har kvinnor fortfarande ofta en biologisk nackdel, särskilt när det gäller överkroppen. Nu har en ny studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hittat ett enkelt sätt att öka muskelstyrkan hos små flickor. Läs vidare för att upptäcka varför. Och för mer fantastiska hälsotips, missa inte de 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer!
1 Studien
Henrik Thybo Christesen, professor vid HC Andersen barnsjukhus, Odense universitetssjukhus och Syddansk Universitet, och hans kollegor mätte muskelstyrkan hos 881 5-åriga barn med hjälp av ett standardiserat test för handgreppstyrka avsedd för barn. Av gruppen testades 449 av barnen också för deras nivåer av vitamin D.
2 Resultaten
Justeringarna för procentuell höjd, vikt och kroppsfett var flickorna starkare om D-vitaminnivån var mer än 50 nmol / L. Flickor med låga nivåer av D-vitamin visade sig också ha 70 procent ökad risk att vara bland de lägsta 10 procenten i muskelstyrka-testet. Den mest intressanta delen av studien var att denna betydande skillnad baserad på D-vitamin endast var sant för flickor, inte pojkar, en könsskillnad som forskarna inte kunde förklara.
Och medan Christesen varnade för att studien ännu inte kan dra slutsatsen att att ge flickor D-vitamintillskott eller att utsätta dem för mer solljus kan göra dem fysiskt starkare, pekar forskningen på det.
3 D-vitaminfördelar
Shutterstock
Det har visat sig att D-vitamin har många fördelar, särskilt hos barn, inklusive att upprätthålla en sund benmassa, öka immuniteten, reglera insulinnivåerna, stödja lungfunktionen och hjärt-kärlshälsa och bidra till att minska risken för cancer. Tillsammans med vitamin B, järn och magnesium är D-vitamin ett av de vanligaste kosttillskotten som läkare rekommenderar för personer över 40 för att hålla sina energinivåer uppe.
4 Den rekommenderade doseringen
Shutterstock
CDC håller med om att vitamin D har positiva effekter på hälsan och säger att "vad som utgör det optimala intaget av D-vitamin förblir en fråga om viss oenighet."
Den hävdar att den nuvarande rekommendationen från Institute of Medicine kräver 200 internationella enheter av vitamin D dagligen från födseln till 50 års ålder, 400 IE (10 μg) för de i åldrarna 51–70 år och 600 IE (15 μg) för de äldre än 70 år. "D-vitamin är en av de vanligaste näringsbristerna i världen. Fyrtiotvå procent av den vuxna befolkningen i USA har låga vitamin D-nivåer.
5 andra sätt att få D-vitamin
Shutterstock
Om piller inte är din sak, kan du hitta D-vitamin i svamp, fet fisk, fiskleverolja och äggula. Dessutom är exponering för solen i 5–30 minuter per dag mellan 10:00 och 15:00 tillräckligt för att möta de dagliga kraven för många individer.
För mer inspiration om att uppfostra en stark tjej, Meet the Fittest Woman on the Planet.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.