När du äter mer kalorier än du behöver, har din kropp två sätt att lagra denna extra energi - glykogen och triglycerider eller fett. När din kropp behöver extra energi, drar den den från dessa två källor, och vilken typ av övning du gör, hur intensivt och hur länge det påverkar var den energi som bränns den kommer ifrån.
Dagens video
Skapande och lagring
När du äter kolhydrater blir de till glukos vid matsmältningen. Ökningen av glukos i ditt blod leder till frisättning av insulin, vilket i sin tur leder till lagring av glykogen i dina muskel- och leverceller. Denna glykogen ger din kropp en lättillgänglig energikälla för framtiden för din hjärna, nervsystemet och musklerna under intensiv träning. Din kropp lagrar endast ca 1, 200 till 1, 600 kalorier värda energi i form av glykogen. Dieter som innehåller mycket kolhydrater är bäst för att öka glykogenbutikerna.
Om förhållandena inte är rätt för att bilda glykogen bildar du intramuskulära fettsyror. Dessa är en typ av triglycerid som dina muskler kan komma åt relativt snabbt och använda under långa perioder med måttlig övning när det inte finns tillräckligt med glykogen. Mellan 2 000 och 3 000 kalorier värda energi kan lagras som intramuskulär triglycerid. När glykogenbutikerna är fulla skickar dina leverceller ytterligare glukos för att omvandlas till triglycerider och lagras i dina fettceller. Överallt från 50 000 till 60 000 kalorier av energi lagras vanligen som triglycerider i fettvävnad.
Användning baserat på träningslängd
När du börjar en träningspass, kommer ungefär hälften av den energi du använder, från glykogen, medan den andra hälften av din energi kommer från en jämn blandning av muskel triglycerider, fettsyror som görs av nedbrytningen av kroppsfett och en liten mängd blodsocker. När tiden går, börjar de lagrade muskelglykogenerna och muskeltriglyceriderna bli vana, så mer energi kommer från blodsocker och fria fettsyror. Efter tre timmar kommer nästan all energi från fria fettsyror och blodsocker.
Användning baserat på träningsintensitet
Övningsintensitet spelar också en roll för att bestämma om du ska använda triglycerider, glykogen eller blodsocker för bränsle.Lågintensiv träning beror främst på fria fettsyror tillsammans med en liten mängd av varje triglycerid och blodglukos. När övningsintensiteten ökar minskar mängden fria fettsyror något, mängden blodglukos som används ökar något och mängden muskel triglycerider och glykogen som används ökar.
