Cykling utomhus är ett effektivt sätt att inkludera aerob träning i din träningsplan och kan hjälpa till att förhindra den tristess som ibland sidospår viktminskning ansträngningar. Med nästan 20 000 miles av öppna järnvägsspår över USA, hittar du gott om ställen att cykla. Många samhällen har också asfalterade spår som förbinder lokala affärer och företag, så att du kan springa ärenden när du bränner kalorier.
Dagens video
Road Bike
En väg eller en cykel är avsedd att resa på asfalterade vägar och spår. Den är byggd för hastighet, inklusive flera modifieringar för att öka dess aerodynamik. Däcken är smala och höga tryck för att minska motståndet mellan cykeln och vägen. Det är också lätt. För att gå ner i vikt är fördelen med en vägcykel att du kan resa stora avstånd, snabbt. Du kan pendla med en vägcykel, som kan hjälpa dig att arbeta med kalorier för att gå ner i vikt. En 150-lb. Personen kan förvänta sig att bränna cirka 270 kalorier i timmen medan man cyklar i en lugn takt - under 12 mph.
Mountainbike
En mountainbike är en större ramcykel, byggd tyngre än en cykel för att hantera de extra krav som cykelbanan kräver. Den har bredare knobbydäck för hantering av grov terräng. Dessa modifikationer på däckens yta ökar motståndet mellan däcken och marken. Denna enkla skillnad ökar kaloriförbränningen avsevärt, oavsett om du cyklar på vägen eller utanför. En 150-lb. personen brinner cirka 576 kalorier per timme på en mountainbike.
Hybrid Bike
En hybridcykel kombinerar de bästa funktionerna på en mountainbike och en cykel. Det är ett bra alternativ för dem som cyklar på olika ytor. Det är en mid-of-the-road-version av en mountainbike, vilket betyder att den inte är så tung och har smalare däck. Fördelen med den här typen av cykel är att du kan cykla på nästan vilken terräng som helst. En av de viktigaste faktorerna för att cykla för att gå ner i vikt är konsistens. Med en cykel som kan fungera under olika förhållanden, har du en mindre ursäkt för att inte träna.
Bike Cykel
Vissa personer kan hitta svårigheter att cykla på grund av knäledsproblem. På grund av sin utformning tar en liggande cykel tryck på dina leder. Dessa cyklar har vanligtvis ett större säte att vissa människor tycker mer bekvämt. Lågkollisionsdesignen gör det till ett bra alternativ för överviktiga personer som vill inkludera kardioträning för att gå ner i vikt. Cykling som en aerob träning riktar sig mot de större musklerna i din underkropp, vilket gör att dina buk är förlovade för att upprätthålla balans. För en effektiv kardio träning, är liggande cyklar svår att slå.
