För att lyckas i en simning, behöver du träning och bra näring. Att snabbt börja blockera och hålla sig genom loppet kräver snabb tillgång till energi och uthållighet du får från månad träning. Att äta för mycket innan en träff eller att äta fel sak kan skada din prestation i poolen.
Dagens video
Race Energy
När du deltar i en simma, kommer den energi du litar på för fart i vattnet främst från kolhydrater. Långt uthållighetssvampar kan bränna lite fett, men din kropp vänder sig först till glykogenbutiker för snabbt och effektivt bränsle. Du smälter maten du äter i timmarna fram till tävlingen och de komponent näringsämnen som lagras i din lever eller cirkulerar i blodet reser till dina muskler, där de ger energi för sammandragning och resulterande rörelse.
Carb Typer
Kolhydrater uppfyller dina energibehov bäst för att simma möter, men enkla kolhydrater bryts ner för snabbt. De lindrar en akut energikris väl, men enkla kolhydrater kommer inte att hålla sig genom en lång träff. Exempel på enkla kolhydrater är vitbröd, vitt ris och pasta. Din matsmältningssystem bryter ner komplexa kolhydrater långsammare så att dina energinivåer blir stabila under hela tävlingen. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater inkluderar hela spannmålsprodukter och pasta, havregryn och sötpotatis och yams.
Timing and Selections
När du äter är lika viktig som vad du äter innan en simma träffas. Att äta frukost är viktigt, helst fyra timmar innan du simmar i en tävling. Långkokta havregrynsprodukter med yoghurt med låg fetthalt eller ägg med fullkornsbröd ger lite protein tillsammans med komplexa kolhydrater för att hjälpa till att bränna dina energibehov. Undvik vita mjölpåse eller bakverk som croissanter eller munkar. Snacks som består av socker med lägre socker, som blåbär eller nötter, rinner dig under tävlingen.
Överväganden
Ät en stor mängd kolhydrater eller "carbo loading" före en tävling kan vara kontraproduktiv för simmare. Stora delar av stärkelse och socker kan leda till kramper och trög prestanda.Du är beroende av långvarig näring samt träning för bra resultat vid simma möten. USA Simbassängen Mike Mejia säger vad du äter under månaderna och veckor som leder till mötet är viktigast. Mejia säger att en välbalanserad kost för en konkurrenskraftig simmare ska bestå av komplexa kolhydrater, mellan 50 och 60 procent av de totala kalorier som förbrukas. Resten av din kost ska bestå av magert protein, vissa omättade fetter och massor av färsk frukt och grönsaker.
