Ryggraden är en struktur av ben som kallas vertebraer som skyddar nervkabeln som löper genom kroppen. Den allmänna termen för en grupp av tillstånd som påverkar ryggraden är spina bifida occulta. Enligt Spina Bifida Association hänvisar många läkare till de olika spinalbetingelserna som vertebrala fusionsdefekter för att avlägsna defekterna från spina bifida, vilket är en allvarlig ryggmärgsfödelsepåverkan som orsakar omfattande nervskador. Spina bifida occulta orsakar sällan symtom, men allmänna välbefinnande och starka kärn- och underkroppsövningar kan bidra till att förhindra ryggont och fotfall som ofta uppstår från sjukdomen.
Dagens video
Funktioner
Ett vanligt symptom på spina bifida occulta är persistent ryggont. Enligt Spina Bifida Association kan en vanlig rutin av sträckningsövningar lindra den smärtan och hålla din ryggradslim. Utför hamstringsträckor, nedre rygg och höftböjsträckor såväl som hälen sträcker sig dagligen för att förhindra obehag. Håll sträckor utan att studsa för att undvika skador.
Funktion
De mest effektiva övningarna för att lindra ryggsmärtor från spina bifida occulta störningar är de som förstärker musklerna som omger ryggraden, enligt kiropraktorn Dr. Stephen A. Novelli. Exempelvis ökar motståndsövningar övningar för att stärka toppen av ryggraden genom att ge motstånd från händerna när du trycker på huvudet mot dem i olika positioner. Dina kärnmuskler stödjer ryggen effektivt och stärks av övningar som riktar sig mot buken, obliques och glutes.
Typer
Stabilitetsbollar eller träningsbollar är effektiva träningsredskap som kan hjälpa till att stärka dina kärnmuskler för att bättre stödja ryggen. Genom att utföra sit-ups medan man ligger tillbaka mot en stabilitetskula ökar kärnstyrkan i träningen. En effektiv återhämtningsövning är att ligga på bollen på magen med händerna låsta bakom huvudet. Lyft långsamt din överkropp och håll positionen för några räkningar innan du sänker ner och upprepar 10 gånger.
Tidsram
Dr. Novelli rekommenderar att du utför första övningar på morgonen innan dina ryggradssvårigheter kan stelna upp och orsaka smärta under dagen. Gör det till en vana att komma på golvet eller på din stabilitetskula varje morgon för att springa igenom en uppsättning repetitioner följt av stretching. Även om du tar tid att utföra några övningar i sängen innan fötterna slår på golvet, kommer du bättre att klara av dina ryggradsproblem under hela dagen.
Beakta
Korrekt hållning är viktigast för att leva med spina bifida occulta framgångsrikt utan att utveckla svårigheter som kan kräva kirurgisk ingrepp.Att upprätthålla rätt hållning när du står, går och sitter inte bara håller ryggkotorna anpassade och förhindrar glidning, det kan också hjälpa till att förhindra fall och instabilitet. Inkludera konditioneringsövningar i kollisionen i din dagliga rutin för att förhindra ryggsmärta.
