Om din läkare har sagt att du skulle dra nytta av viktminskning och sedan gå ner i vikt på ett sätt som ställer dig upp för en livstid av hälsosamma vanor och känslor av välbefinnande. Vid 15 års ålder kan du ha nått 90 procent av din vuxnahöjd, men din kropp utvecklas fortfarande, och det betyder att du behöver näringsämnen för att stödja dina ben, hjärnan, hormon och muskler. Gradiska kostförändringar och adekvat övning kan hjälpa dig att uppnå en hälsosammare vikt. Men begränsa inte ditt intag av hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, magre proteiner och hela korn. I stället skära ner på skräpmat, vilka är kalori-täta livsmedel och innehåller lite näring.
Dagens video
Modererande kalorier på din kostplan
Som en 15-årig tjej behöver du i genomsnitt 1 800 till 2 400 kalorier dagligen, beroende på på din höjd och aktivitetsnivå. I stället för att följa en matta diet som förbjuder hela matgrupper och lovar snabb viktminskning, eliminera de livsmedel som inte gör din kropp några fördelar. Det här hjälper dig att minska kalorierna, ungefär 250 och 500 per dag - beroende på din storlek och din kaloriförbränningsgrad - för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Tala med din läkare eller dietist för att bestämma ett kaloriintag som passar dig.
Soda, godis, godis, chips, mellanmålsmixar, spannmålsprodukter, söt frukostflingor och vitt bröd är föremål som innehåller ett rättvist antal kalorier men erbjuder lite kvalitets vitaminer och mineraler. Välj mat som har ett högre näringsvärde och färre kalorier. Snack på färsk frukt, mager ost och yoghurt, 100 procent fullhöna kakor, hummus och skärgrönsaker.
Fokusera på kvalitetsmat
Du behöver 5 till 6 portioner hela korn dagligen. En servering är en skiva helvete bröd eller 1/2 kopp brunt ris. Varje dag bör du också sikta på 2 och 1/2 koppar grönsaker. 1 1/2 koppar frukt 3 koppar mejeri och 5 uns protein såsom kyckling, fisk, magert nötkött eller tofu. Lägg i lite feta fetter som de som finns i jordnötssmör, olivolja, nötter, avokado och lax varje dag också.
Vid måltider, undvik stekt mat, krämiga dressingar, krämiga såser och vit pasta. Välj grillad köttfärs, färska sallader fyllda med olivolja och ättika, ångad eller rostad grönsaker och hela korn, såsom brunt ris, quinoa, fullvete pasta eller 100 procent fullvete bröd. Dessa förändringar kommer omedelbart att trimma kalorier samtidigt som du hjälper dig att få optimal näring.
Pröva måltider för en 15-årig som försöker hantera hennes vikt inkluderar följande: till frukost - havregryn med bär och skummjölk; till lunch - en kalkonsmörgås med tomat, sallad och senap, morotspinnar och yoghurt med låg fetthalt; och till middag - majs tortillor fylld med magert biff, salsa, avokado och brunt ris.En servering av mejeriprodukter, som mjölk eller yoghurt, är särskilt viktigt för tonåringar vid måltider och mellanmål, eftersom det ger kalcium och vitamin D benbildning.
En bra träningsplan för en 15-årig flicka
När du går ner i vikt utan träning bryter din kropp ner muskelmassan för energi, vilket leder till att man brinner färre kalorier. Förhindra en droppe i muskeln med styrketräning och träning. Som tonåring borde du få minst en timmes träning dagligen. Det kan innebära att du går snabbt, tar en dansgymnastik, cyklar eller spelar sport. Experimentera med olika typer av träning för att hitta de typer du tycker mest om. Att vara aktiv förbränner kalorier naturligt så att du inte behöver skära på hälsosam mat för att gå ner i vikt.
Det är också viktigt att stärka din kropp så att dina muskler hjälper till att öka din ämnesomsättning. Du behöver inte träffa gymmet, men det är också att träna, gymnastik och yoga räknas som träning. Om du går till gymmet, kontakta en tränare eller tränare för att du ska göra styrketräningens övningar korrekt. En eller två uppsättningar av en viktövning som tränar varje större muskelgrupp - höfterna, axlar, bröst, rygg, armar, ben och buk - två eller tre gånger per vecka som en del av din dagliga rutin i en timme är fördelaktigt att viktminskning.
Ändra beteende och sätta realistiska mål
Äta när du stressas eller tråkigt främjar inte en hälsosam vikt. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften BMC Public Health, visade att tjejer är mer benägna att stressa att äta och därmed är mer benägna att vara överviktiga och fetma. Istället, ring en vän, gå en promenad eller lyssna på musik. Lär dig också att märka när du känner dig full och sluta äta. Overeating kan vara en vana som avviker viktminskning. Sakta ner, eftersom det tar upp till 20 minuter för dig att märka att du känner dig nöjd.
Påminn dig om att varje person har en individuell byggnad och att väldigt få människor ser ut som supermodeller och klibbiga skådespelerskor. Var inte alltför hård på dig själv om du äter något som är "av" din plan. Kom bara tillbaka på spår nästa dag. Du kan inte förvänta dig att förbjuda din favoritmat för alltid, men lär dig att hämta dem ibland och på ett ansvarsfullt sätt.
