Iron Gym är en multifunktions träningsbar som gör att du kan arbeta både överkroppen och magen. Den är avsedd att användas både som en uppdragen eller upphängningsbar när den installeras i ett hemdörr, eller på golvet vänd nedåt för tricep dips, sit-ups eller push-ups.
Dagens video
Även om du kan basera ditt träningspass kring Iron Gymnas förmåga är det viktigt att ställa realistiska mål och hålla sig till dem. Håll dig säker, om en övning är för utmanande, sänk ditt antal reps. Var noga med att starta varje session genom att värma upp med stretchövningar. Iron Gym övningar ska göras långsamt och metodiskt, med kontroll. När du bygger styrka, öka antalet sessioner du gör varje vecka tills du bygger upp 9 till 12 sessioner i veckan. Tre till fem sessioner varje vecka rekommenderas som en underhållsplan.
Läs mer : Hem träningspass för att hjälpa dig att gå ner i vikt
Komma igång med uppdrag> Lägg en bänk eller avföring i dörren under Irony Gym och gå till topp. Ta tag i baren med båda händerna, med hjälp av ett handtag. Håll din ryggrad lång, lyft bröstet och fäst din mage för att hålla stammen stabil. Lyft bröstet uppåt genom att dra armbågarna över ribbens bur. Håll kort på toppen och sen sänka din bagage långsamt ner, behåll muskelspänningen tills du återgår till startposition. Försök med tre uppsättningar av fem till 10 reps.
En ACE-undersökning visade att kroppsvikt dips var en av de mest effektiva rörelserna för att stimulera muskelaktiviteten i tricepsna. Det fungerar emellertid också många andra synergistiska muskler, inklusive pectoralis major, trapezius och serratus anterior.
Steg 1
Placera järngymnastik på golvet med välvda bargrepp vända uppåt. Sitt på golvet vänd bort från enheten.
Förböj dina ben utåt och linda händerna runt grepparna.
Steg 3
Sänk långsamt din kropp nedåt i en rak och styrd rörelse.
Tips
För en avancerad träningsövning, höjs dina klackar med ett stabilt föremål, till exempel en stallstol.
Iron Gym hjälper dig att arbeta abs genom att ge en fotstabilisator när du gör sit-ups.
Steg 1
Placera järngymnastiket i en dörröppning och justera sedan sin position så att de två "Skumändstyckena" på motsatta sidan av dörren står i full kontakt med dörrkarmens båda sidor.
Steg 2
Förankra fötterna under den långa stången, böj sedan fötterna uppåt medan du håller dina klackar mot golvet.
Steg 3
När du utför varje sittning, dra tillbaka på "Long Bar" med fötterna för stöd och korrekt form.
Läs mer
: Hur man cyklar för att utöva den lägre Abs Push-Ups
Med Iron Gyms flera greppalternativ kan du göra push-ups i en mängd olika positioner att arbeta olika muskler över bröstet, rygg och övre armar.
Steg 1
Med Iron Gym placerad på golvet, ta hand om önskade grepp och håll dig i armlängd från enheten.
Steg 2
Sänk ner dig på golvet i en långsam, styrd rörelse.
Steg 3
